Witam!
Założyłem ten temat aby poradzic sie was w kilku sprawach związanych z kulturystyka.
A mianowicie chciałbym rozpocząc przygodę z tym sportem, i mam w związku z tym kilka pytań.
OD czego mam zacząc? Czy można od samego początku przyjmowac jakieś suplementy czy lepiej cwiczyc na "sucho"??. Jeśli można przyjmowac suplementy to jakie mi polecacie. Z góry mówię że cena nie liczy się zbyt istotnie tylko efekty. Chciałbym aby do następnych wakacji mój wygląd zmienił sie diametralnie jeśli jest to możliwe.
Teraz coś może powiem o sobie:
-Wiek 17 lat
-Wzrost 178 cm
-Waga 64 kg
Pomóżcie mi ułożyc plan cwiczen, diety i suplementacji.
Z racji że jestem nowy przepraszam na błędy. Jęśli źle umieściłem teamt lub cos to prosze to poprawic. Dziękuje z góry :D

na poczatku trening ogolnorozwojowy przez ok 2-3 tyg potem jakis trening na mase z dzialu trening
dieta na mase z dzialu dieta do tego mozesz kompleks witamin kupic i bialko/gainera do uzupelnienia diety (ale pamietaj bez dobrej diety kupowanie tych odzywek nie ma sensu wiec sie zastanow)
wyglad sie zmieni wszystko zalezy od twojego zaangazowania min diety treningu i regeneracji

Poświęcic mogę sie bezgranicznie, a mógłby ktoś mi podac diete akurat dla mnie bo jestem troche zileony w tych sprawach, a i jakie mi doradzicie suplementy. Słysząłem że bardzo dobrym jest XP do tego jakis geiner, i co wiecej do tego poradzicie zeby dośc szybko przybywało mi mięśni.

to sport dla cierpliwych! wiec jesli taki nie jestes odpusc sobie i graj w ping ponga
szybko to sie dzieci robi...
xp to kreatyna ktorej unikaj przez ok pol roku cwiczen
jak juz tu przyszedles to albo sluchasz kolegow z silowni albo tych co ci doradzaja
miesnie rosna od jedzenia odzywek powinno byc jak najmniej.
nie zielony tylko leniwy http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Dobrze. czyli przez pół roku muszę zapomnąc o wszystkich odżywkach?

Użytkownik MasterMassacra edytował ten post 20 październik 2008 - 00:16

o kreatynie a bialko jak juz pisalem ewentualnie gainera mozesz kupic
bialko np biogenix prolongatum ew. syntrax matrix a gainer np mutant mass na suple.net masz w dobrej cenie
pamietaj dieta to podstawa odzywki to tylko jej uzupelnienie

Czyli na samym początku tylko cwiczenia i ewentualnie jakiś Geiner np mutant MAss tak?

podstawowym budulcem jest bialko wiec mysle ze lepiej jak bys kupil prolongatum a gainera sobie darowal bo to weglowodany ktore bardzo latwo jest dostarczyc z jedzenia.

A ile powinien trwac trening ogólnorozwojowy, czy okolo 3 miesięcy? I czy po rozruszaniu mięsni przez ten czas mogę przyjmowac jakieś odżywki?

A i mam jeszcze jedno pytanie, czy od początku mógłbym przyjmowac zwykła Krete Treca do tego Dextroze i tauryne, później może jakies BCAA???. BO wiadomo od razu nie można przyjmowac np. X-PAnd czy Horse Power, bo po późniejszym stosowaniu nie bedzie tak duzych efektów.

co do ogolnorozwojowki napisalem ci wyzej, 2-3 tyg!
odzywki to nie jakies cudowne srodki to uzupelnienie diety nie wiem czemu ci tak odrazu na nich zalezy
bcaa wg mnie to strata kasy zainwestuj w bialko jak cos
moze byc mono z treca ale nie teraz

A mniej więcej przez jaki czas od rozpoczęcia treningu nie należy przyjmowac odżywek?

A i jest jeszcze jedna sprawa która dotyczy diety. Jestem jeszcze uczniem, w szkole nie ma obiadów, a na prerwie troche głupio by było wyciągnac tuńczyka lub inna rybę i ją jeśc. W poniedziałek i wtorek mogę jeśc wszytko bo nie mam zajęc.. tylko w środę, czwartek i piątek mam zajęcia. Może pomożecie jak to wszytko połączyc

Użytkownik MasterMassacra edytował ten post 20 październik 2008 - 12:29

Co do odzywek: na poczatku nie ma sensu ladowac jakis kreatyn czy innych wynalazkow, bo i tak bedziesz uzyskiwal dobre rezultaty bardzo szybko. Kazdy poaczatkujacy tak ma. Potem dopiero to wszystko zwalnia i wlasnie wtedy wchodza te preparaty. Natomiast nie widze przeciwskazan, zebys nie mogl sobie wspomoc diety jakims gainerem czy tez odzywka bialkowa.

Co do szkoly: wcale nie glupio. Kazdy kto myli o tym w miare rozsadnie tak wlasnie robi. Wierz mi, z czasem nikogo nie bedzie to dziwic. Wielu z nas to przerabialo:) Zaladuj do plastikowego pojemnika jakis ryz z kurakiem czy tam makaron, w zaleznosci od diety. Ryba to faktycznie nie najlepsze rozwiazanie ze wzgledu na atrakcje zapachowe. Ja bralem zawsze kostke twarogu, ciemne pieczywo i troche jakies surowki.

Cytat

Ja robie "paste"- tunczyk+twarog chudy do tego cos do smaku, pozniej kanapki i w sql mozna normalnie szamac polecam. Jesz co Ci pasi i nie powinno to nikogo obchodzic.

Z tą pastą to całkiem dobry pomysł.

A mógły mi ktoś podac przykładowy plan treningowy i diete, bo chciałbym aby wszytko było ładnie zgrane ze sobą.

Użytkownik MasterMassacra edytował ten post 21 październik 2008 - 11:13

Przykladowa Dieta ktorej sam, moge tak to nazwać (używam) :
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 19.00 (przedtreningowy)
wegle : kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, kasza kus kus, jeczmienna
bialko : piers, ryby, ser, jaja
tluszcze: orzechy wloskie , oliwa i inne



- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- banan
-

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

Ok, wielkie dzięki :D

A co polecacie mi na początek jakiegoś Geinera czy prolongatum? Bo myśle co było by lepsze