Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Ćwiczenia pon, śro, pt
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s
Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Trening tricepsa:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
Trening bicepsa:
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3s
Trening barków:
Wyciskanie drążka zza głowy na maszynie 3s
Trening pleców:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s
Trening klatki piersiowej:
Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s
Jeśli chodzi o dietę:
Wakacje, wstaję o 11.
Pierwszy posiłek:
3 jajka(jajecznica lub na twardo) + 2 kromki chleb razowy żytni a na nim tuńczyk.
Drugi posiłek(Koło 15):
Ryż brązowy, pierś z kurczaka 300g, ogórek
Trening
Posiłek potreningowy:
Koktail 90~g sera białego + mleko 0% + maliny/winogrona/banan - to zmixowane
Czwarty posiłek(koło 20/21):
3 kromki chleb razowy żytni z tuńczykiem / 2 jajkami / serem białym
Czasami się zdarza że zjem jeszcze jedną pierś z kurczaka w środku dnia.
Prosiłbym o ocenę treningu i diety oraz o poprawki.
Pozdrawiam!
@Edit
Dodam że w dni między treningami ganiam na basen/
Użytkownik Giermo edytował ten post 27 sierpień 2010 - 12:05
