Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wzrost : 180 cm
Waga : 60 kg (mało :/)
Zebrałem kilka treningów w jedno i zrobiłem sobie coś takiego, byłbym wdzięczny za sugestie i pomoc
Moim głównym celem jest zwiększenie siły (przede wszystkim rąk) oraz no to żeby jakoś lepiej wyglądać :) Wcześniej nie licząc tego że przez pewien okres czasu chodziłem 2 razy w tygodniu na basen to nie ćwiczyłem nic, także jakoś dużo siły nie mam :/Wtorek : Trening domatora (60 min) + ew. basen (30 min intensywnego pływania – głównie kraul – w tym część same ręce, pływak pomiędzy nogami + żabka dla odpoczynku)
Czwartek : Trening domatora (60 min)
Piątek : basen (45 albo 90 min intensywnego pływania – głównie kraul – w tym część same ręce, pływak pomiędzy nogami + żabka dla odpoczynku)
Rozplanowałem sobie taki trening domatora (nie wiem tylko ile powinnem wybrać serii i powtórzeń w nich do każdego ćwiczenia :/ mam nadzieję, że ktoś mi to pomoże dopasować, przypominam, że wcześniej nie ćwiczyłem praktycznie nic… także siły za dużo nie mam…) :
1. Izometryczne napinanie mięśni ramion
2. Podciąganie się podchwytem (tutaj może nie za dużo serii i powtórzeń, bo zamierzam wykorzystać do tego schody, które z kolei nie są aż tak wygodne w uchwycie :/)
3. Pompki na ścianie
4. Unoszenie ramion z krzesłem.
5. Pompki na podłodze.
6. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
7. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
8. Przysiad.
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Nożyce poziome
11. Brzuszki
Ekspander :
12. Rozciąganie ekspandera za plecami:
13. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
14. Rozciąganie ekspandera przed sobą
15. Rozciąganie ekspandera nad głową
16. Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem
Nie wiem tylko czy dobrym pomysłem jest trening i basen jednego dnia we wtorek oraz to czy przeznaczyć w piątek 45 czy 90 minut na pływanie.
Pozdrawiam i już teraz dziękuje za sugestie.
