Witam na początku chciałbym powiedziec że jest to moj pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich.
Pewnie było tysiące takich tematów ale ja jednak ja odważe się zapytać po raz 1001.
Chciałbym zacząć trening mający na celu poprawienie mojej sylwetki i siły:
warunek 1
Nie chciałbym brać zadnych odżywek wspomagaczy itp. ewentualnie gdyby ktos mógł polecić jakąś dietę.
warunek 2
Muszę ćwiczyc w domu sprzęt jaki mogę sobie skołować to hantelki i ławeczka nieregulowana
warunek 3
Nie spieszy mi się może to być bardzo rozłożony w czasie trening.
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zechciał mi pomóc jeżeli nie odpowiedzią to wskazując jakiś inny temat.
PS
do admina jeżelli bardzo bedzie moj temat zaśmiecał forum to proszę o usunięcie go i wskazanie podobnego.

Trening domatora polecam jak nie masz dostępu do siłowni.
A Diete znajdziesz w dziale "Dieta".
Żeby ćwiczyć nie musisz brać żadnych odżywek.