Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Napisano 11 listopad 2010 - 14:10
Hej,
jutro ruszam na siłownię. Cel - wyrzeźbić się i przytyć z 62 kg do 74 kg.
Zastanawiam się nad treningiem na początek, chcę pracować nad całym ciałem nad każdą partią mieśni.
Wybrałem FBW.
Problem jest taki że piątki soboty niedziele w moim wypadku odpadają. A jak pisał mi BOSSY wersja 3 dniowa to minimum.
Zastanawiam się nad takimi oto opcjami
Trening
1)pon-wt-czw
2)pon -sr-czw
3) pon-s- pt ale trening przesunięty na wcześniejszą godzinę (18:00 na 16:00)
Czy wybór treningu w moim wypadku jest dobry? Jestem ektomorfikiem. Czy stosować się do rad w artykule o FBW chodzi mi tutaj o ilość powtórzeń i system 15-10-5?
Dodatkowo od jutra po raz 2gi rszam z A6W
Trening dla początkującego - brak czasu
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)
HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)
Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)
--------------------------------------
KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł) HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł) Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik Treningowy Popka , Trening FBW z priorytetem , Trening | Jak cwiczyc na mase?? , Plan Treningowy do oceny , Plan treningowy do oceny
Dziennik Treningowy Popka , Trening FBW z priorytetem , Trening | Jak cwiczyc na mase?? , Plan Treningowy do oceny , Plan treningowy do oceny
#2
skorpionek23 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 14:23
Nie rób treningu dzien po dniu, organizm potrzebuje sie zregenerowac i odpocząć, zrób podstawowy trening FBW jaki jest na forum, godziny treningów nie musze byc identyczne, nie musisz tez zaczynac od poniedzialku cwiczyc:)
Wybierz opcje pon- sr -pt godzina nie ma znaczenia mozesz smialo w pon isc o 18.00 w srode o 15.00 a w pt o 16.00
A przy fbw odpuscil bym a6w - bo robisz ja co dziennie. Proponował bym brzuch cwiczyc w dni neitreningowe np wt cz sob. a niedziele całkiem wolna. Lub po treningu fbw zrobic np 2 cwiczenia na brzuch dodatkowo.
Wybierz opcje pon- sr -pt godzina nie ma znaczenia mozesz smialo w pon isc o 18.00 w srode o 15.00 a w pt o 16.00
A przy fbw odpuscil bym a6w - bo robisz ja co dziennie. Proponował bym brzuch cwiczyc w dni neitreningowe np wt cz sob. a niedziele całkiem wolna. Lub po treningu fbw zrobic np 2 cwiczenia na brzuch dodatkowo.
#3
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 11 listopad 2010 - 14:44
Jak robisz FBW 3x w tyg to rób raczej ABSII to zmasujesz brzuch.
Edit: owszem godzina ma znaczenie na wydolność podczas treningu.
Edit: owszem godzina ma znaczenie na wydolność podczas treningu.
Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 11 listopad 2010 - 14:46
Nie udzielam porad na PW.
#4
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 14:52
W jaki sposob godzina odbycia treningu ma znaczenie?? Grunt zeby na trening isc wypoczetym a nie zmeczonym.
#5
Ryba.90
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 29 08 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nysa
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 11 listopad 2010 - 15:15
Czyli zacząć systemem 15-10-5 powtórzeń, czy raczej dobrać mniejsza liczbę powtórzeń 8-12 max z większym obciążeniem?
Co do ABS2 ni wiem czy będę miał dostęp do tego typu maszyn na siłowni, dlatego myślałem o A^W codziennie.
Co do ABS2 ni wiem czy będę miał dostęp do tego typu maszyn na siłowni, dlatego myślałem o A^W codziennie.
#6
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 15:18
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - tu masz wszystko na temat treningu na poczatek:)
#7
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 11 listopad 2010 - 15:29
skorpionek23 zrób trening o 8:00 inny o 14:00 a inny o 20:00 i sobie porównaj.
Ryba.90 normalny zakres 8-12 a brzuch możesz robić w dni nietreningowe.
Ryba.90 normalny zakres 8-12 a brzuch możesz robić w dni nietreningowe.
Nie udzielam porad na PW.
#8
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 15:35
Robie trening raz o 14.00 po pracy a czasem o 21 po pracy:) Kwestia wsłuchania sie w organizm i dbania o wypoczynek, i racjonalne podejscie do treningu.
Kwestia indywidualna.
#10
Ryba.90
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 29 08 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nysa
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 11 listopad 2010 - 16:29
Użytkownik Jarzyn~ dnia 11-11-2010, 15:29 napisał
Ryba.90 normalny zakres 8-12 a brzuch możesz robić w dni nietreningowe.
Hm, problem w tym ze w domu nie mam drążka, czyli w dni nietreningowe chodzić na siłownie robić sam brzuch, czy robić a6W? w sumie nie trzyma sie to kupy bo a6w powinno robić się codziennie.
#11
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 16:45
Ja ci proponuje 2 opcje; 1 trening brzucha po normalnym treningu fbw (zrob 2 wybane cwiczenia np unoszenie nóg w zwisie na drązku, i spiecia) lub opcja 2 trening brzucha w dni nietreningowe - wolne od silowni - robisz np unoszenie nóg w lezeniu, spiecia, skłony boczne. Jesli te cwiczenia ci sie nie podobaja, odwiedz atlas cwiczen i z tamtad wybierz sobie np 3 cwiczenia na brzuch ktore wykonasz w domu bez sprzetu.
A a6w odpusc sobie.
A a6w odpusc sobie.
#12
Ryba.90
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 29 08 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nysa
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 11 listopad 2010 - 16:56
Dzieki piekne skorpionek. zaraz czeoś poszukam i wrzuce tutaj czy może być
Ok znalazłem:
http://www.youtube.c...h?v=pNqrkGnkUWc
Ok znalazłem:
http://www.youtube.c...h?v=pNqrkGnkUWc
Użytkownik Ryba.90 edytował ten post 11 listopad 2010 - 16:57
#13
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 17:14
Hehe wszyscy sie uparli na cudowne plany na brzuch:P Czemu nie chcesz robić zwykłych ćwiczen? na nich byś zbudował mięsnia a pozniej takimi planami go wyrzezbil na lato.
Ten trening podany przez Ciebie w linku jest ok, jak bardzo chcesz go robic to rób, ale moim zdaniem dobry przed latem (tak samo jak a6w, chociaż coraz wiecej ludzi nażeka na a6w a bardziej wola abs, absII, czy abs 8 minut) na poprawe wygladu brzucha.
Teraz jest zima i bym sie skupil na normalnych cwiczeniach brzucha w seriach np 3 cwiczenia po 3 serie max i to w zupelnosci by starczylo, szczegulnie przy robieniu fbw gdzie również brzuch ćwiczy:)
A przed latem "zaskoczył" brzuch np abs'em czy a6w. :)
Ten trening podany przez Ciebie w linku jest ok, jak bardzo chcesz go robic to rób, ale moim zdaniem dobry przed latem (tak samo jak a6w, chociaż coraz wiecej ludzi nażeka na a6w a bardziej wola abs, absII, czy abs 8 minut) na poprawe wygladu brzucha.
Teraz jest zima i bym sie skupil na normalnych cwiczeniach brzucha w seriach np 3 cwiczenia po 3 serie max i to w zupelnosci by starczylo, szczegulnie przy robieniu fbw gdzie również brzuch ćwiczy:)
A przed latem "zaskoczył" brzuch np abs'em czy a6w. :)
#15
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 17:57
Nie ma za co:) Powodzenia na poczatku przygody z siłownia:)
#16
Ryba.90
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 29 08 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nysa
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 11 listopad 2010 - 18:51
Hehe nie taki poczatek bo chodzilem 3-4 lata temu ale to tylko jakies 6 miesiecy :)
Brzuch będę robił w dni nietreningowe . W domu. Pytanie tyko po ile powtórzeń robić??
Brzuch będę robił w dni nietreningowe . W domu. Pytanie tyko po ile powtórzeń robić??
#17
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 19:02
Rób 3 cwiczenia na brzuch w obwodzie: czyli robisz wpierw 1 cwiczenie max ilosc powtórzen, nastepnie 2 cwiczenie max iloś powtórzen i 3 cwieczenie max ilość powtórzen, po tym robisz np 2 minuty przerwy i od nowa. I tak robisz 3 obwody, na koniec rozciągnij brzuch i bedzie ok:)
Max ilosc powtórzen to tyle ze czujesz jak cie piecze brzuch i juz nie umiesz zrobic kolejnego powtórzenia z DOBRA technika, jak nie bd pilnowac techniki to plecy zaczniesz meczyc a nie brzuch.
Max ilosc powtórzen to tyle ze czujesz jak cie piecze brzuch i juz nie umiesz zrobic kolejnego powtórzenia z DOBRA technika, jak nie bd pilnowac techniki to plecy zaczniesz meczyc a nie brzuch.
#18
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6419
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 11 listopad 2010 - 19:25
Jeśli robisz mase brzucha (prawdopodobnie nie masz z czego rzeźbić) to do 10 powtórzeń ale z obciążeniem.
Daj coś na dolne mięśnie brzucha, skosy i górną część. Wybierz sobie ćw stąd: http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
Daj coś na dolne mięśnie brzucha, skosy i górną część. Wybierz sobie ćw stąd: http://www.kfd.pl/tr...zucha-f100.html
Nie udzielam porad na PW.
#19
Ryba.90
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 29 08 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Nysa
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 11 listopad 2010 - 19:30
z tymże czego użyć jako obciążenie, mam dwie sztangielki po 5kgi nic wiecej. Dlatego potrzebowałbym ćwiczenia które mogę wykonać w domu
#20
skorpionek23
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 53
- Rejestracja: 02 08 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Katowice
-
Staż [mies.]: 14
Napisano 11 listopad 2010 - 19:57
Unosisz nogi w lezeniu to nie potrzebujesz obciazenia, robisz sklony boczne stojac to bierzesz hantle w dłonie i jedziesz z koksem:) robisz spiecia bierzesz hantla w dlonie kladziesz na klate przytrzymujesz dlonmi i robisz spiecia. Pokombinuj, uzyj wyobrazni:)
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: GH Max dawkowanie | UNS WPC Econo opis | Leczenie grypy | Dieta wysokowęglowodanowa | Krople żołądkowe | Aminostar Krea-Genic dawkowanie | Multi Pack apteka