Trening dla początkującego

#1 Calios

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 2
Rejestracja: 29 06 2010

Napisano 29 czerwiec 2010 - 20:53

Witam . Chciałbym uzyskać kilka rad oraz plan treningowy od znających się na rzeczy ludzi.
Przedstawie po krótce mój "życiorys";P.
Mam 19 lat , 185 wzrostu i waże 76 kg. Od tygodnia uczęszczam na siłownie na której jest praktycznie wszystko , różnego rodzaju sprzęty. Mam tylko taki mały problem iż nie wiem od czego powinienem się zabrać.
Na siłownię wcześniej nie chodziłem nigdy. Moja klatka piersiowa jest w miare rozbudowana lecz z talią jest już gorzej.
Chciałbym się poradzić o jakiś plan ogólnorozwojowy który pomoże mi szybko rozbudować moje ciało.
Może być on intensywny (mam wakacje , moge przebywać na siłownii dowolną ilość czasu).
Chcialbym też wiedzieć czy powinienem przestrzegać jakiejś specyficznej diety , i czy zabierać się za białko.
W krótce rzeczy jestem laikiem pod każdym względem.

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening góra / dół , Jaki trening przy danym stażu i wadze? , Jaki trening żeby były efekty? , Trenig na masę | trening split 3-dniowy , Jak rozplanowac sobie trening.

#2 Ł

Grupa: Super Mod
Postów 5259
Rejestracja: 27 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PO / ZK
Staż [mies.]: ★★★☆

Napisano 29 czerwiec 2010 - 21:13

Wszelkie rzeczy o które pytasz są opisane w temacie "jak mam zacząć" u góry działu. Odnośnie diety również w odpowiednim dziale tematy przyklejone.

Użytkownik Ĺúkşž edytował ten post 29 czerwiec 2010 - 21:14

Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.

_____________________________________________

Do góry of the page up there ^

#3 TheGodfather

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 191
Rejestracja: 01 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z nienacka
Staż [mies.]: 24

Napisano 29 czerwiec 2010 - 21:37

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

A teraz do lektury! Skorzystaj z jekiegoś gotowca FBW lub ACT (co Ci będzie bardziej pasowało), ale przed tym poczytaj trochę o specyfice danego treningu. Ułóż dietke i wstaw ją na forum dieta do sprawdzenia. I ĆWICZ!

A propos: "UWAGA NALEŻY MIEĆ WYPEŁNIONY PROFIL (wiek, staż, wymiary) - w przeciwnym wypadku - możemy nie być w stanie pomóc"