Wtiam wszytkich.
Problem mam taki ze nie wiem jak pogodzic prace z silownia. Zaczynam cwiczyc po rocznej przerwie a pracuje 3 dni po 12h (w tych dniach silownia odpada) i pozniej 3 dni wolnego kiedy moge cwiczyc. Kompletnie nie mam pojecia jak rozplanowac ten czas jakie partie w jaki dzien. Nie chcialbym opuszczac zadnej partii. Myslalem o treningu wszytkiego na jednej sesji z mala iloscia serii ale o rade chcialbym najpierw zapytac kogos doswiadczonego.

Może być FBW na początek zacznij 2x w tyg (trening-wolne-trening). Potem możesz pociągnąć P&P lub Max-OT systemem 3 dni ON / 3 dni OFF

Nie chcialem zakladac nowego tematu napisze tutaj. Ulozylem FBW jak doradziles tylko z malymi zmianami.

A-ciezki
B-lekki

A
Nogi:
-Przysiady z sztangą na barkach 3s
-Wzpiecia na palcach 2s
Plecy:
- Martwy ciag 3s
-Podciaganie się na drażku 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
Triceps:
-Pompki na poreczach 2s
Przedramiona:
-Hantlem podchwytem 2s

B
Nogi
-Przysiad wykroczny 3s
-Wzpiecia na palcach 2s
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
-Podciaganie się na drażku 2s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s
Biceps:
-Mlotki 2s
Triceps
-Hantlem zza glowy
Przedramiona:
-Hantlem nachwyt 2s

Na plecy wiecej serii ale osobiscie uwazam ze ogolnie przyjeta wersja jest zbyt okrojona i dodalem przedramiona poniewaz bardzo lubie je robic wczesniej robilem zawsze na kazdym trenigu ciezko byloby mi sie rozstac z tym cwiczeniem Moze byc tak czy lepiej wyrzucic dodatkowe cwiczenia/serie?

edit:
brzuch w dni nietreningowe

Użytkownik demonidras edytował ten post 09 marzec 2010 - 13:38

Na poczatku zaczałbym od 1zestawu

Przysiad 3s
MC/ Wioslo 3s
Wyciskanie sztangi plasko/skos 3s
Wyciskanie z klatki/zza karku 2/3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
brzuch wg. uznania

/ - co trening zmiana cwiczenia

"/- co trening zmiana cwiczenia " chciales napisac ze minusem jest co trening zmieniac cwiczenia czy ze tak mam robic?

zamierzam cwiczyc A, wolne, B, 3dni wolne(praca) czyli 2 trening na 6 dni