witam,

jestem poczatkowy i nie wiem jak ulozyc sobie wlasny plan treningowy. czytalem duzo roznych postow ale tyle tego tutaj ze latwo sie pogubic. jezeli chodzi o radzaj trenigu, to wybralem trening na mase. jestem dosc wysoki i bardzo szczuply ale bardzo mi zalezy na jak najlepszym planie i pozniejszych efektach.

chcialbym zeby ktos pomogl mi rozpisac jakis plan albo podac link z jakims dobrym planem dla poczatkujacego na trzy dni (pon sroda piatek) bo naprawde duzo tych postow tutaj latwo sie pogubic. zalezy mi na wszystkich partiach miesni: nogi, brzuch, klata, triceps, biceps, grzbiet, przedramie. i prosze zeby zawarta byla rowniez odpowiednia ilosc serii i powtorzen w danej serii.

dzieki wielkie za pomoc.

 wyszukiwarka.jpg (6,91 KB)
Ilość pobrań: 27

Przeglądnąłeś chociaz posty podwieszone ?? Tam jest napisane wszystko o powtórzeniach itd, aha i jeszcze jedno kilka postów niżej wklejałem ogólnorozwojówke (od której powinieneś zacząć) nie chce mi sie ciągle wklejać tego samego

Opanuj sie człowieku ! Ile jeszcze założysz tematów? Odsyłano Cię wiele razy do lektury , dostałes takze konkretne linki z treningiem - Czego ty jeszcze chcesz?!