Witam mam 16 lat , wzrost z 178cm , waga 68kg , mam 2 hantle po 20kg i to tyle <trening pokojowy> :D , chciałbym dostać jakieś wskazówki co do treningu , ile razy w tygodniu , serie po ile itp głównie zależy mi na bicepsie, klacie, i przedramienu. Chciałbym aby w bicepsie było troche <grubiej> heh i ogolnie . Co jeść żeby nie poszło to w brzuch bo i tak jest a raczej w biceps żeby było co cwiczyc . Dzieki ;]

FBW można przebudować plan aby we wszystkich ćwiczeniach znalazły się z hantlami, chociaż zainwestował bym na twoim miejscu w drążek, ławkę i stojaki.

Pytanie o diete nie ten dział - zajrzyj do działu DIETA.
Po FBW Mógłbys przerzucic się na trening z mała ilościa sprzętu - jest taki temat w podwieszonych , byłoby jeszcze lepiej gdyby zainwestował w ławeczke i drążek przynajmniej.