Witam . A wiec ... zaczne tak : Mam 15 lat(prawie) ok 61 kg wagi i 163 cm wzrostu . Od 5 lat amatorsko gram w piłke (3 lata w kiepskim klubie) wiec bieganie nie sprawia mi problemów , moge grac , biegac , chodzic po dachach , uciekac przed woźnymi cały dzien DO pełni mojego opisu brakuje tylko budowy ciała : Jestem dosc łamliwy(2xzłamany nadgarstek , snowbord , piłka nożna ) dosc szczupły ale zadowolony bo nie za gruby ;D OK to teraz przechodze do sedna ...


Postanowiłem troche zwiekrzyć kondycje i miesnie . Najbardziej zależy mi na rekach i brzuchu(bary ,biceprsy idt.) Brakuje mi też troche siły w nodze .Oczywiscie nie chodzi mi o wygląd pudziana i 500 pompek dziennie Chce zwyczajnie miec leprzą budowe ciała . Na allegro zamówiłem zwyczjny drążek rozporowy.Moje możliwosci to ok 10 podciągniec(szybkich) , 20 do 50 pompek(rzadko) i brzuszków . Niestety totalnie sie nie znam na tych sprawach wiec prosze jakiegos Usera o pomoc w ułożeniu planu cwiczen na cały tydzień. Dodam że nie kręcą mnie żadne odżywki .
Codziennie mam w miare czasu na cwiczenia . Planuje cwiczyc w domu pompki , przysiady ,brzuszki , podciąganie idt. moge również biegać bo mieszkam na przedmiesciach krakowa , i ewentualnie 1x w tygodniu siłownia .
Warto dodac że mam skolioze i chodze na gimnastyke korekcyjną i baseny i kilku tygodniowa przerwa konczy sie bólem pleców. Procze o prowizoryczy plan dnia .
Chetnie odpowiem na pytania .
Pozdrawiam

Uzupełnij profil :)
I koniecznie przeczytaj to: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

na poczatek FBW i link który dał CI kolega wyżej oraz http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Ok przeczytałem , ale tam jest trening dla bardzej zaawansowanych . Ja myslałem raczej o czyms typu 30-pompek , 50-brzuszków , 50 przysiadów i 2km biegania dziennie , ewentualnie raz w tygodniu jakas siłownia

Trening domatora spróbuj

Użytkownik Pisu edytował ten post 10 sierpień 2010 - 09:55

Skoro nie ma 15 lat i chce coś z obciążeniem ciała to po co mu radzicie split? jedynie trening domatora dla niego. Link do treningu wyslę Ci na PW, ponieważ to z innego forum o tej samej tematyce. Masz zablokowane wiadomości prywatne, wiec wejdz na google.pl i wpisz trening domatora i to będzie pierwsza strona.

Użytkownik Losiek1938 edytował ten post 10 sierpień 2010 - 09:56

polecam
http://www.sklep.kfd.pl/
http://www.sklep.kfd.pl/
http://www.sklep.kfd.pl/

jak zaczynałem ćwiczyć zacząłem właśnie od tego
z 23 pompek po 3 tygodniach doszedłem do 65...
podciąganie ze 4 do 12 brzucha nie chciało mi się trenować :/

ok dzieki za szybkie odp. Mógł by mi ktos podać przykładowy plan tygodnia /

A co sądzicie o czyms takim :
Rano , wieczorem ,po południu - po 15 popek , 20 brzuszków , 20 przysiadów , bieganie , podciąganie na drążku?

proponowałbym abyś robił pompki według wskazówek ze strony której ci przesłałem.

np. 1. poniedziałek- środa- piątek pompki tam masz serie rozpisane
2. wtorek-czwartek- sobota drążek tak samo jak jest na tej stonce

brzuch możesz dodać albo do pompek albo do drążka- moim zdaniem lepiej do pompek gdyż w czasie robienia tego ćwiczenia brzuch też trochę dostaje

Użytkownik Labul edytował ten post 10 sierpień 2010 - 10:37

czyli może byc tak ?

1. poniedziałek- środa- piątek:- pompki , brzuszki
2. wtorek-czwartek- sobota-drążek ?
3.Bieganie granie w piłke ?
4.dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen zwązany z gimastyką korekcyjną .

Prosze o podanie najleprzego zestawu dla mnie . oczywiscie nie musi byc to na zaraz , mam czas :D

wygląda ok... na moje oko nie ma możliwości abyś się przetrenował :)

Plan mi odpowiada i bede zwiekrzał poziom trudnosci . Wieczorem postaram sie dodac dokładny plan

Zrób sobie trening 100pompek. Poszukaj go na googlach wpisując taką właśnie frazę.

Użytkownik Emas95 edytował ten post 10 sierpień 2010 - 14:26

ok wiec wymysliłem tak:
poniedziałek- środa- piątek: pompki rano , popołudniu i wieczorem po 10pompek do tego do każdej serii 20 brzuszków.
wtorek-czwartek- sobota-rano , popołudniu i wieczorem po 5 podciągniec .
Raz w tygoniu basen 1h , ewentualnie codziennie jogging po 1 , 2 km . Z czasem bede zwiekrzał ilosc .

moze tak byc?

weź wpisz w googlach 100pompek (to bedzie pierwsze z kolei) i podciągnięcia.pl (to chyba trzecie) wszytko w googlach.

i rób według tego raz a porządnie, a nie o każdej porze dnia a będzie dobrze

Ale w aktualnym stanie wakacyjnego lenistwa jestem w stanie jednorazowo zrobic 10 pompek i 20 brzuszków lub 5 podciągniec .

Trening domatora - FBW - znajdziesz w podwieszonych

no wiec po dłuugich i żmudnych pracach obróbki cyfrowej zjec(PAINT xD) postanowiłem pokazac wam mój najnowszy plan na 12 dni .Dodaje to w .rar bo są tam materiały z innych stron . Każdy dzien tygodnia jest podpisany i ponumerowany.Zaczynam od najłatwiejszego poziomu wiec raczej nie bedzie problemów . Jak widac w ostatnich 2 dniach obu treningów na odpoczynek trzeba przeznaczyc 2 dni ale z racji niedopracowania itd. odpoczywac bede 1 dzien. Do pompek mam zamiar dodac brzuszki ale nie wiem jak z seriami . Planuje przez te 12 dni sprawdzic czy ogarne i ewentualnie bede go modyfikował . PRosze o rady i z góry dzieki za pomoc

link-
Kliknij Tutaj!

podajcie swoją opinie na ten temat a ja postaram sie jutro dodac dokładny plan z dodaną 6weidera(czy jak to tam było)