Witam.
Jestem poczatkujacy mam 175cm wzrostu i waze 65kg. Chce spalic tkanke tluszczowea na brzuchu jakie cwiczenia proponujecie na pozbycie sie jej, chcialbym tez ogolnie poprawic swoj wyglad biceps ,klatke piersiowa, plecy. Niestety mieszkam w malej miejscowosci i nie ma tu silowni wiec w gre wchodzi tylko treninh domowy.
Z gory dziekuje za odpowiedzi.

No to pozostaje trening domatora, wyszukaj sobie na forum.

Areoby (biegaj, rowerek, skakanka)

Zapomniale dodac ze posiadam hantle.

A czy ktos by mi mogl podac jakis taki trening domatora? Bo prawde mowiaz jestem w tym temacie zielony .

Jaki jest twoj cel ? Wyrobienie miesni czy spalenie tluszczu bo jednoczesnie sie nie da. http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html Ostatni post FBW to na miesnie. Na spalenie aeroby czyli np biegi rowerek.

No moim cele jest najpierw spalenie tluszczu a potem wyrobienie miesni. To jak pomozecie?

więc na spalenie stosuj aeroby (pływanie, bieganie, jazda na rowerze) dodatkowo możesz robić jakiś tam trening żeby mięśnie się przyzwyczajały do wysiłku

Przy redukcji najważniejsza jest dieta! cardio tylko przyśpiesza efekty.

cardio to jakas dieta?

To jest cardio: http://www.kfd.pl/tr...bowy-34956.html

Podaj wiek inaczej nie jestem w stanie pomóc.

Za miesiac skoncze 16

Jedź zdrowo, bez żadnych słodyczy i tłustych rzeczy, biegaj + trening domatora.

Przepraszam a czy ktos by mi mogl podac taki trening domatora bo szukam ale nie wiem co i jak .Z gory dziekuje.

Jakoś nie chce mi się wierzyć żebyś tego nie znalazł, wyszukiwarka na forum było dużo opracowanych treningów dla domatora.

A czy moze mi ktos napisac jakie proporcje cementu,piachu albo zwiru i wody potrzebne sa do odlania betonowych obciaznikow?

Przykładowy trening:
A.
Nogi: przysiady za sztangielkami
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami lub podciąganie w szeroki rozstawie ramion
Klatka: rozpiętki
Barki: arnoldki
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym
przedramiona, kaptury, łydki, brzuch

B.
Nogi: Żuraw
Plecy: MC z sztangielkami
Klatka: pompki na krzesłach (jak dasz rade) jak nie to zwykłe lub wypychanie sztangielek
Barki: rotacja zewnętrzna ramion
Triceps: pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano
przedramiona, kaptury, łydki, brzuch

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień.

Zestaw A

Nogi: przysiad z hantlami 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
Barki: wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

Zestaw B

Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s
Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: pompki odwrotne/pompki na krzesłach itp. (takie jak na poręczach)/prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiasz sie na bicepsach)
2s

Do tego możesz dodać 1x w tyg przedramie i łydki po 2s.

Plan ułożony przeze mnie.

Jeśli chodzi o odlewanie obciążenia to nie mam pojęcia. Poszukaj w googlach coś.

Dzieki za pomoc :)