witam jak w opisie gram w piłke i potrzebuje treningu na rzezbe wiec ustaliłem sobie mniej wiecej taki trening i co o nim sadzicie ? ogólnie to teraz mam od lutego miesiac przerwy z powodu kontuzji kolana nóg też teraz nie moge cwiczyc ale mam nogi dobre za tak to ujmę tak przynajmniej mówia typowe giry piłkarza;) nie moge przeciazac kolana biegac/grac w pilke itp ... cwiczyc nog na silowni dlatego chce miec typowy trening na rzezbe zeby sie nie zalac i nie siedziec bezczynnie oraz nie tracic jako tako formy...

Rozgrzewka:
1 seria podciagania na drazku szeroko bądź wąsko
pompki 4 x 15
brzuszki 2 x 25 badz 1 x 30-50
no i wiadomo tam rece ... itp



1.klata Biceps

- wyciskanie sztangi lezac płasko 4 serie po mysle 12 powtorzen maks 50 kg
-wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-15 maks mysle 30 kg
- rozpietki 10 kg 4 x 12-15

-Uginanie przedramion ze sztanga lamaną 3 x 10-12 ciezar do 20 kg mysle
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x 10-12
- młotkowy badz w oparciu o kolano 3 x


2. Plecy triceps
Podciaganie na szerokim 4 x 6 bądź więcej
podciaganie na waskim lub sciaganie drazka 3 x 6 bądź więcej
Wioslowanie sztangielka 4 x 10-12
wyprosty tulowia na laweczce leżąc 4 x


prostowanie na wyciagu 3 x 10-12
pompki na poreczach 3 x max
pompki odwrotne 3 x 10-15

badz jak jestem u siebie na siłowni to
wyciskanie sztangi wasko 3 x
wyciskanie hantla oburacz badz do czoła 3 x francuskie
pompki odwrotne

3. Barki + brzuch
Arnoldki bądź wyciskanie sztangi zza głowy 3 x
podciaganie sztangi do brody badz unoszenie hantelek w bok 3 x
wioslowanie w opadzie 3 x
Szrugsy 3 x


w każdy dzien lub co drugi zamierzam cwiczyc brzuch, zalezy:
na laweczce rzymskiej pelne brzuszki tylko nie wiem ile serii starczy 8 serii po 30 i zwiekszac co serie ??

brzuch pompuje zawsze dużo :) prosiłbym o jak najszybsza pomoc bo dziś zamierzam isc i zrobić brzuszek:)

kolega co trenuje 2 lata polecił mi już trening obwodowy ponoć bardzo dobry na rzezbe ... czytałem troche i zarowno jest z tego co zauwazyłem dla poczatkujacych jak i zaawansowanych macie przyklad jakiegoś treningu tego typu bo nie potrafie znalezc ewentualnie jak cos znajde to wstawie

Użytkownik vess10 edytował ten post 02 luty 2011 - 17:21

nie ma planu na rzezbe,
typowy plan na redukcje to tylko zwiekszenie ilosci seri i powtorzen w cwiczeniach a laczenie poszczegolnych grup miesniowych znajdziesz w necie
bez diety nic nie zdzialasz, moge ci o\to zagwarantowac poniewaz tez mial;em taki problem, uloz sobie dietec na - kcal i wtedy mozesz zaczac redukcje.Dobierz jakies suplementy pomagajce spalic tkanke tluszczowa i areaby 5-6 x w tyg, najlepszym bylo by tutaj robienie interwalow.

sry niezauwazylem daty utworzenia tematu

Użytkownik kucza edytował ten post 03 marzec 2012 - 16:33