Witam, z racji tego ze zaczął się sezon pilkarski a nie bede ukrywal, przygotowania spedzilem na siłowni wykonując trening masowy to teraz chciałbym nabrac szybkosci i wytrzymalosci(kondycji)...zauwazylem ze teraz mi tego najbardziej brakuje, kondycji itp... Ułożyłem sobie taki oto plan można by powiedziec ze piłkarski
Poniedzialek. wybieganie czyli trening wytrzymałości - 30-60 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec
Środa. interwały - wytrzymałośc szybkościowa, po rozgrzewce 10 razy sprint 100 m przerwy miedzy sprintami 10 sekund
Czwartek. Trening 2h w klubie, zabawy z pilką, biegi itp...
Sobota. interwały wytrzymałościowe, 5 razy 300 metrów, 30 sekund przerwy miedzy seriami lub jakies cwiczenia siłowe typu pompki, mam atlas wiec moge sobie na nim zrobic jakies cwiczenia.interwaly wytrzymalosciowe czy trening silowy?
Niedziela. MECZ
Czy plan jest dobry?:)

Użytkownik K@mil_ozz edytował ten post 25 kwiecień 2010 - 21:25

To jest forum kulturystyczne, a nie piłkarskie, więc nie oczekuj sensownych odpowiedzi, chyba że są tu jacyś piłkarze...

Ja jestem piłkarzem :P albo może inaczej kopię piłkę heh
Myślę, że trening bardzo dobry tylko odpuściłbym sobotę jeśli w niedziele masz mecze. Mięśnie nie zdąrzą się zregenerować, raczej ulegniesz przemęczeniu niż zrobisz kondycje. Zmień najlepiej dzień, a sobote sobie odpuść albo ewentualnie rób sobie rozruch lub lekki trening na siłowni. Jeśli chodziu o treningi na siłowni to mogę jedynie proponować na swoim przykładzie. Zastosowałem typowy trening na rzeźbę i wytrzymałość: Małe ciężary ale dużą ilość powtórzeń, Ćwiczenia robione dynamicznie z krótkimi przerwami między ćwiczeniami i seriami. Ja wyrobiłem kondycję jak nigdy. Najlepszy sezon:0 a i proponuje jak najmniej melanżu:P pozwodzenia

Skoro w niedziele masz mecz to nie masz w sobote takiego czegoś jak rozruch ? ;o

Zrób sobie taki jeden dzień na pompki itp i ćwiczenia na atlasie - przez 30 sekund pracujesz, 10 sekund przerwy, kolejne ćwiczenie itp. I minuta przerwy jak objedziesz wszystkie stacje .

Użytkownik Mazur_NVK dnia 26-04-2010, 12:32 napisał

w sobote tak jak napisal kolega wyzej jedynie jakis delikatny rozruch wyjdz pobiegaj chwilke ale nie sprintem tylko trucht. Wymocz sie w wannie pozadnie :) duzy plusa daje :) a po meczu najlepiej wejdz pod prysznic z zimna woda i zmecznia brak :). a co do treningu to wydaje sie byc ok tylko czy dasz rade :P ? ale zycze powodzenia :)

Hehe, gdybyście byli piłkarzami to nie zadawalibyście takich pytań :) Wszyscy tu(również ja ) są co najwyżej kopaczami

http://www.kfd.pl/po...ml#entry1179176


to tyle jesli chodzi o poprawe szybkosci :)


Co do planu bez silowni. Nie mozesz cwiczyc na szybkosc i wytrzymalosc za jednym zamachem, tak jak nie mozesz zrzucac tluszczu i przybierac na suchej masie. Jesli wytrzymalosc to treningi cardio w kazdej formie, poprawia Twoje zdolnosci tlenowe. Szybkosc, wiesz. Chyba, ze sa jakies watpliwosci to czekam na pyatnia. Zauwaz, ze okres przygotowawczy to glownie formy cwiczen silowo wytrzymalosciowych, a w trakcie sezonu stosuje sie tkzw. cwiczenia sprinterskie, w elementach taktyczno-technicznych itd. glownie polegaja na interwale, szybki start na krotki odcinek, stop, marsz itd. jesli chcesz mniej wiecej wytrenowac wytrzymalosc i szybkosc proponuje biegac na wzniesienia, ale to obciaza stawy itd. Ale proponuje skupic sie na jednym aspekcie przygotowania, w odpowiednich momentach sezonu

Użytkownik rzembron edytował ten post 26 lipiec 2010 - 01:29