Witam.

Gram w klubie w piłkę nożną, lecz jestem stosunkowo chudy. Tzn nogi mam ok ale z górą ciężko i trener postanowił abym przybrał troche na wadze.Przy 176cm waże 66 kg. Czytałem dużo tutaj na forum, lecz nie znalazłem nic odpowiedniego dla siebie. Bo musze przybrać na masie ćwicząc, lecz jak wiadomo musze zapierniczać na treningach kilometry i przy tym akurat ciężko przybrać na masie. Siłe mamprzyzwoitą, kondycje dobrą ale brak masy przeszkadza podczas grania bo ciężko mi walczyć bark w bark.

Prosiłbym o jakieś rady co do treningu który mimo tego pozwoli przybrac na masie oraz zwiększyć masę mieśniową, nie wliczając już nóg.


PS podobno mam dobre warunki fizyczne do trenowania, szerokie barki itp, poniewaz cala moja rodzina to gorole ktorzy miesni mieli dostatek :)

ps mam 18 lat.

Pozdrawiam i dziekuje.

Użytkownik qqryq edytował ten post 02 lipiec 2008 - 10:42

na początek zwykła ogólnorozwojówka: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
żeby nabrać masy to w głównej mierze kwestia diety

ogolnorozwojowka i dieta na mase z wieksza iloscia weglowodanow.

A nie uważacie że podczas wielu treningów kondycyjnych moge szybko spalać pozywienie i zamiast dostawac miesni na gorze, jeszcze bardziej poprawie nogi? Bo trening na boisku jest cięższy niż ta ogólnorozwojówka i także często polegana zajechaniu mięśni

TRening na siłowni, a na boisku to dwie różne sprawy.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 2-07-2008, 16:59 napisał

Trening piłkarski obejmuje także siłownie i wykonuje poprzez nią ćwiczenia nóg, lecz ta siłownia nie dysponuje innymi sprzętami, więc nie trenuje nic innego "przy okazji" :)

No to zacznij trenować i tyle reszta zależy od odżywiania.

Tylko spytałem się czy jedno nie wyklucza drugiego :) Nie jestem w tym doświadczony, ale z tego co wiem bieganie nie jest dobrym sposobem na zwiekszenie masy. Ale ok

No bo nie jest, jedno nie wyklucza drugiego. Kluczową sprawą będzie odpowiednie odżywianie, odpoczynek no i trening.