Witam. Chcę zrzucić parę kg przed wakacjami i kieruję do was pytanie co najlepiej robić ? Dieta jako taka będzie. Nie będzie mocno rygorystyczna, ale odstawiam typowe słodycze (Batony, delicje itd.) z jogurtów nie zrezygnuję :D Wiecie ograniczę tłuste jedzenie do maksimum, ciemny chleb. Taka typowa bardziej zdrowa dietka. Nie chcę się katować na samym początku. Ale chodzi mi głównie o to jakie ćwiczenia uprawiać. Nie mam formy. Przebiegnięcie 1km sprawia mi problem więc myślę, że bieganie odpada. Na rower na razię jest za zimno więc co jeszcze ? Myślałem nad basenem. Teraz zacznę ferię 2 tyg, potem praktyki 3 tyg. WIęc przez te 5 tyg mógłbym chodzić 5-6 razy w tyg. na 2h na basenik. Potem trochę rzadzej. I nie wiem właśnie czy iść na ten basen czy macie może jakąś lepszą propozycję na zrzucenie zbędnych kg.

Możesz chodzić na ten basen np, 2-3 razy w tyg, zawsze coś pomoże chociaż bieganie jest najlepszą opcją :) a na siłownię będziesz jakąś chodził?

Sh4dy ja włąśnie słyszałem, że na basenie pracują wszystkie partie ciała więc to jest dobre. Jak już mówiłem bieganie odpada. Ja nie pobiegam 10 minut. Siłownia po co ?

Basen jak najbardziej jest mile widziany, ale jednak na spalenie tłuszczu najlepsze jest po prostu bieganie. Poprawi to twoje wyniki szybciej niż myślisz, a co więcej wzmocni ukrwienie, poprawi kondycję. Początkowo będzie ciężko ale naprawdę spróbuj! Bez ciężkiej pracy nie będzie efektów.
Polecam Ci też zapisać się na siłownię i zrobić sobie trening np. ACT (http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html)

Basen ustal sobie na 3 razy w tygodniu np pon-śr-pt, a biegaj wt-czw-sob. Niedziele zostaw na całkowitą regenerację.
Pamiętaj aby utrzymywać dietę, poczytaj w dziale "Dieta". To jest podstawa przy redukcji tkanki tłuszczowej.

pzdr

To prawda że podczas pływania pracuje dużo mięśni, chodząc na siłownie też trochę spalisz a poza tym wyrobisz sobie mięśnie. A może tak zrobisz, w tyg siłownia 3x a w weekend basen jeżeli masz takie możliwości.

Ja bym mu radził na początek 2x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu basen.
Po jakimś miesiącu zwiększy się ilość dni treningowych na siłowni do 3 i bedzie dobrze.


pzdr

Tylko wtedy basen bardziej rekreacyjnie żeby mięśnie mogły się regenerować tzw. 'aktywny odpoczynek'

Tak, ale zmusi to mięśnie do wysiłku i pobrania energii z tkanki tłuszczowej. Jednocześnie poprawi mu się wytrzymałość mięśni oraz w pewnym stopniu kondycja.

pzdr

hoodykr a powiedz mi, bo słyszałem, że tłuszcz spala się po 20 minutach wysiłku. Jak zrobić to, gdy ja daje radę max 10 minut pobiegać a potem zdycham jak zażynana świnia.

może jak masz to rowerek stacjonarny, to możesz biegać tyle ile dasz rady :)

Rowerek stacjonarny mam. Niestety nie stać mnie żebym co miesiąć kupywał karnet na basen i na siłownię.

Każdy zaczyna od jakiegoś poziomu. Twoim poziomem jest 10 minut. Z czasem ten czas się wydłuży. Pocierpisz tydzień, dwa, ale efekty przyjdą z czasem. Nic nie można osiągnąć w mgnieniu oka. Potrzeba czasu, ciężkiej pracy i poświęceń podczas wysiłku.


pzdr