Trening dla nastolatka

#1 JakobPC

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 25 09 2009

Napisano 25 wrzesień 2009 - 18:22

Witam :)
Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem dośc chudy, chciałbym poprawić swoją budowę. Głównie chodzi mi o mięśnie klatkie piersiowej i biceps ( ale chyba mięśnie kręgosłupa też by się przydało poćwiczyć? ). Nie tyle chodzi mi o siłę, a o budowę.
I teraz pytanie do Was.
Czy w moim wieku można trenować takie coś? Chciałbym jeszcze urosnąć kilka cm ( więc takie ćwiczenia, żeby bardzo nie obciążać kręgosłupa ). Jakie polecacie ćwiczenia? ( i tutaj prosiłbym o dokładne wytłumaczenie. Podanie całych serii, jak je robić i po ile. Wytłumaczenie każdego ćwiczenia ).

Za wszystkie odpowiedzi na prawdę bardzo dziękuję.

Pozdrawiam,
Kuba.

EDIT:
Dodam, że nie mam żadnych maszyn do ćwiczeń oprócz ławeczki ( ponowa, bez żadnej regulacji ) i hantli 2 razy po 4kg i 2 razy po 3kg.

Użytkownik JakobPC edytował ten post 25 wrzesień 2009 - 18:24

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

KFD PROIsolate 90 Instant - 2000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 167,99 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Universal Glutamine Powder - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 62,00 zł)

Universal NOX 3 - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 137,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Szybkie śniadanie | dla zmęczonych płatkami , Trening na masę + wyskok DO OCENY , odżywianie przy moim planie treningowym:) | prosz ę o rady:) , czy ten trening jest ok ? masa , Trening A6W

#2 kamaz1

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 86
Rejestracja: 08 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ruda Śląska
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 wrzesień 2009 - 20:08

jaki sprzet dysponujesz?
bedziesz / chodzisz na profesjonalna silownie lub domowa ?

zacznij od FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

aby zrobic rzezbe musisz miec mase...
a wiec od tego treningu powinienes zaczac

Do góry of the page up there ^

#3 ~M I S T R Z

It's a lifestyle . . .

Grupa: KFD pro
Postów 3507
Rejestracja: 23 10 2005
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gorzów Wlkp.
Staż [mies.]: 6+ LAT

Napisano 25 wrzesień 2009 - 20:12

trening domatora sie kłania z takim "sprzętem". Siłowni nie masz gdzieś w pobliżu?

Do góry of the page up there ^

#4 Tomo07

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 138
Rejestracja: 20 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18-20

Napisano 25 wrzesień 2009 - 22:00

znajdz jakiegoś kolege lub trochę wyobraźni jeżeli mieszkasz w domu i siłownia będzie;) jak masz 15 lat to już możesz spokojnie ćwiczyć ogólno rozwojówką przez jakiś czas tylko tego dopytaj sie jeszcze chłopaków z forum

obecny cel 80->90kg ;) no i 40cm

Do góry of the page up there ^

#5 .Gainer

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 27
Rejestracja: 25 09 2009
Staż [mies.]: 8

Napisano 25 wrzesień 2009 - 22:03

Chłopaki w twoim wieku ćwiczą na siłce, więc możesz spokojnie chodzić na profesjonalne sprzęty.
Oczywiście jak już poprzednik powiedział potrzebna ci będzie dieta, potem z jakimś okresem czasu będziesz widział efekty.
W końcu z czegoś musisz to wyrzeźbić.

Do góry of the page up there ^

#6 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 25 wrzesień 2009 - 22:26

Użytkownik .Gainer dnia 25-09-2009, 23:03 napisał

Człowieku co ty piszesz! na co dieta! on ma dopiero 15-lat , niech się zdrowo i dobrze odżywia i to wszystko w tym temacie,odżywek zero przez pierwszy rok i jak najdłużej,na start FBW --> ale to dopiero jak będziesz miał do dyspozycji siłownie.

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#7 .Gainer

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 27
Rejestracja: 25 09 2009
Staż [mies.]: 8

Napisano 25 wrzesień 2009 - 22:54

Napisałem tak, bo u mnie na siłce wszyscy stosują dietę, nawet w jego wieku.

Do góry of the page up there ^

#8 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 25 wrzesień 2009 - 23:29

To nie jest zaden argument, zastosuj sie do rad Nitra

Do góry of the page up there ^

#9 JakobPC

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 25 09 2009

Napisano 26 wrzesień 2009 - 06:39

Co do siłowni, mieszkam na wsi do siłowni mam... 20km :P
Nie chciał bym też brać żadnych odżywek, kreatyn, białek etc.- boję się, że w przyszłości mogą być jakieś powikłania zdrowotne.

Czyli na początek, co mam ćwiczyć ( przypominam, że nie dysponuję zbyt dużym sprzętem ).

Do góry of the page up there ^

#10 .Gainer

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 27
Rejestracja: 25 09 2009
Staż [mies.]: 8

Napisano 26 wrzesień 2009 - 07:54

Rób pompki, brzuszki, jeżeli masz drążek to podciągaj się, ułóż sobie harmonogram dnia, co po ile serii masz robić itp.

Użytkownik .Gainer edytował ten post 26 wrzesień 2009 - 07:55

Do góry of the page up there ^

#11 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 26 wrzesień 2009 - 08:32

Użytkownik .Gainer dnia 25-09-2009, 23:54 napisał

Napisałem tak, bo u mnie na siłce wszyscy stosują dietę, nawet w jego wieku.

To jak wszyscy z twojej siłowni będą brali SAA/to mam rozumieć że ty też będziesz je brać i będziesz to samo wciskać innym

.

JakobPC

Jaki masz sprzęt?

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#12 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 26 wrzesień 2009 - 08:45

Użytkownik .Gainer dnia 25-09-2009, 23:54 napisał

Napisałem tak, bo u mnie na siłce wszyscy stosują dietę, nawet w jego wieku.

Bo będę banował jak nie zaczniecie używać mózgów

Do góry of the page up there ^

#13 xszyna

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 108
Rejestracja: 30 06 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2-3l.

Napisano 26 wrzesień 2009 - 08:59

rob trening domatora zwlaszcza ze nie masz sprzetu

--> http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

idealne cwiczenia na początek

Trening ACT> http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening Domatora> http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
Trening FBW> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Dieta na mase> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Do góry of the page up there ^

#14 JakobPC

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 25 09 2009

Napisano 26 wrzesień 2009 - 18:54

Nie rozumiem kilku ćwiczeń, np:
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max- co to za pompki w staniu na rękach?
BTW co to jest ekspander? :P

I teraz jeszcze jedno, chyba ostatnie pytanie.
Ile czasu dziennie ćwiczyć?
Może być tylko wieczorem 30-45 minut, czy to za mało?

Do góry of the page up there ^

#15 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 26 wrzesień 2009 - 19:02

pompki w staniu na rękach - stajesz na rękach pod ściana i uginasz łapki w łokciach .
ekspander to taki przyrząd do ściskania lub rozciągania
może być, ale masz wykonać zamierzone ćwiczenia i powtórzenia a nie zakładać z góry czas trwania ćwiczeń

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 JakobPC

#0 Doradca KFD

#2 kamaz1

#3 ~M I S T R Z

#4 Tomo07

#5 .Gainer

#6 Nitro

#7 .Gainer

#8 Rzepka

#9 JakobPC

#10 .Gainer

#11 Nitro

#12 Fox_

#13 xszyna

#14 JakobPC

#15 PanInżynier

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji