witam

Od niedawna chodzę na siłownie (byłam jakieś 5 razy) i powiem szczerze, nie wiem dokładnie co i jak mam ćwiczyć aby osiągnąć swój cel, którym jest redukcja tkanki tłuszczowej ale jednocześnie chciałabym się trochę "wyrzeźbic". Dodam, że ogólnie jestem nawet wysportowana (jakieś 2 lata chodziłam na fitness) i schudłam (w sumie, z przerwami) jakieś 15 kg. Obecnie ważę 72 kg przy wzroście 163, mam 22 lata.

Ciężko jest mi opisać na jakich maszynach dokładnie ćwiczyłam bo nie znam tego nazewnictwa, ale może uda mi się chociaż trochę to przybliżyć. Na początek jakieś 10 minut jeżdżę na rowerku. Potem ćwiczę przywodziciele na takim śmiesznym fotelu, czworogłowy i dwugłowy (w sumie to nie wiem po co ćwiczę te nogi bo przez te 2 lata chodzenia na fitness mam rozrośniętę mięśnie, szczególnie na łydkach, na udach też są widoczne ale na nich mam więcej tłuszczu i możecie mi nie wierzyć ale ja naprawdę mam bardzo umięśnione nogi jak na kobietę jeszcze do tego mam trochę tłuszczu i w efekcie są one za wielkie- i tu mój kolejny cel- "zmniejszyć" łydki o ile się da.. i trochę wysmuklić uda, szczególnie właśnie te wewnętrzną stronę)Poza tym ćwiczyłam klatkę, bicepsa, barki ale naprawdę trudno jest mi tu opisywać na jakich maszynach... w każdym razie ćwiczę średnio 3,4 serie po około 12-15 powtórzeń. Potem na koniec biegam na bieżni (trochę biegu trochę szybkiego marszu) około 50-60 minut.

Czy przy takich ćwiczeniach uda mi się osiągnąć mój cel? dodam, że mam możliwość chodzenia na siłownie codziennie (od pon. do pt.)

Co do odżywiania to jestem na diecie białkowej (Dukana) i jeśli to możliwe prosiłabym o niekomentowanie tego (bo wiem co będziecie pisać)a ja jestem z niej bardzo zadowolona.

Pozdrawiam

Zapoznaj się z tymi tematami

http://www.kfd.pl/tr...biet-13064.html
http://www.kfd.pl/trening-561.html
http://www.kfd.pl/ae...teoria-237.html
http://www.kfd.pl/re...owej-54871.html

czytałam już te tematy, zresztą nie jestem "kompletnie zielona" jeśli ktoś tak pomyślał, chciałam tylko się dowiedzieć czy takie ćwiczenia przyniosą zadowalające efekty, oczywiście nie chce popełniać błędów dlatego też powstał ten temat.

spróbuj ułożyć sobie plan i daj go do oceny, tu nikt nikomu nie układa, ale każdy chętnie poprawi

Na siłowni powinne być udostępnione, gotowe treningi dla klientów. Zawsze też instruktor powinien pomóc Ci przy ustalaniu treningu. Na początku radzę skupić się przede wszystkim na treningu aerobowym. (zgłoś się do instruktora, żeby wyznaczył Tobie odpowiedni przedział tętna, którego należy się trzymać) z tego co piszesz robisz na bieżni trening interwałowy, myślę , że przy nim masz podwyższone swoje max tętno, a poza tym szkoda kolan :). Prosiłaś, żeby nie komentować diety Dukana dobra jest na początek, ale przy późniejszym, systematycznym ćwiczeniu na siłowni będzie brakowało Tobie węglowodanów. Także na samym białku i warzywach nie pociągniesz długo. Najważniejsza jest dobra dieta i aeroby oczywiście nie zapominaj o trennigu siłowym.
Pozdrawiam

takie treningi siłowe,aerobowe, interwałowe i dieta ( w szerokim znaczeniu tego pojęcia , bo nie chodzi tylko o diety "cud" które są na określony czas, tylko styl odżywiania i nawyki żywieniowe) i to one z pewnością są kluczowymi "pomocnikami" w odniesieniu zamierzonego celu

Z tą dieta to ja bym radzila Ci na samej sobie sprawdzić co by Tobie odpowiadało - poeksperymentuj ;-) Przeważnie sprawdza sie zwiększanie ilości ww w przed i po treningowym posiłku , zwłaszcza po z całego bilansu dziennego po treningu odrazu posiłek pełno wartościowy z ww złożonymi np ryż brązowy/makaron razowy i np białko - pierś z kurczaka .

Siłowy wystarczy 3x w tyg, aero 3-4 x spokojnie. Dietka przede wszystkim ; )