Witam


Mam 18 lat waże jakieś 68 kg. Próbuje coś ćwiczyć w domu ale nie widać za bardzo efektów. Nie stosuje diety bo nie mam czasu na nią. Mój plan treningowy wygląda tak:
poniedziałek

pompki 4serie po ok 25

wtorek

bic 5serii w każdej serii tyle ile dam rade


środa

brzuch też tradycyjne ćwiczenie brzuszki i tyle ile dam rade

no i w czawrtek przerwa i w piątek od nowa

Nie mam sprztu dla tego nie mam za bardzo jak robić różnych ćwiczeń. Moglibyście mi pomóc napisać jaikś plan treningowy który by mi coś pomógł. Ogólnie to próbuje ćwiczyć na siłe.

ułóż sobie normalny trening domator znajdziesz go na forum

Poczytaj to:
http://www.kfd.pl/aewiczenia-silowe-z-obci...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

Dzięki za pomoc od dzisiaj będe jechał tym planem

Koledzu zapomnieli jeszcze dodać że bez diety ani rusz, więc lepije ją sobie ułóż bo inaczej marnie widze Twoje przyrosty

Czyli dieta może wyglądać tak

ryż
mleko z płatkami
banany


no i woda miner. na tren

tylko tyle moge włączyć do moich posiłków

może być ?

Nie bardzo

Jest wiele przyklejonych Diet.. w dziale Dieta.

co z przykładów... skoro on musi dorosnąć do tego że beż diety ani rusz jak napisał Pretorian

Postaram sie jakąś diete wprowadzić. Do tej pory to wyglądało tak
Rano gdzieś o 7-8
Płatki z mlekiem

Potem w szkole II śniadanie kanapka z szybką lub z serem zółtym jeśli to piątek

Po szkole obiad czyli co matka ugotowała :D

Potem gdzieś ok godz 4 2 banany, pół szklanki mleka i trening

po treningu to co na śniadanie


no i na kolacje pomidorki bo lubie.


Troche kiepska ta dieta, ale jakaś tam jest.

A mam do was prośbem bo załatwiłem sobie ławke ze sztangą. Moglibyście mi pomóc w ułożenieu dobrego treningu na siłe i rzeźbe z nastawienie na siłe. Tylko nie wiem czy to da sie połączyć.

Rzeźba nie idzie w parze z siłą więc musisz wybrać sam
a co do diety to przyrostów po niej raczej dużych nie bedzie

Aby rzeźbić - należy mieć co!! Tak więc póki Twoja waga nie osiągnie odpowiedniego pułapu - nie ma sensu wykonywać ćwiczeń na rzeźbę.Jak bedziesz robił masę i to i siła ci wzrosnie-wiadomo,że nie w takim stopniu jak w treningach ukierunkowanych na siłe. Twoja dieta nie nadaje się do budowania mięśni....przeczytaj sobie to.
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Czytałem już i będe coś kombinował z tą dietą, ale narazie moge ćwiczyć tak żeby mi przybyło siły, czy to mi tylko zaszkodzi ?

co ma ci zaszkodzić??

Może kiedyś będe wyglądał jak ten 18-latek z Rosji Alexey :D

A jak robie sobie ćwiczenia siłowe to robić np 4 serie po max czy po jakąś określoną liczbe powtórzeń

Nie jeden chciał by tak wyglądać, ale jeśli nie chodzą ci po głowie żadne cykle to nie masz o co się martwić, a na siłe robi się dużym ciężarem po mniej powtórzeń np. 10, 8, 8, 6 a nawet po mniej

Czyli na siłe chodzi o to żeby nie dużą ilość razy podnosić ciężar tylko jak najwięcej

No w telegraficznym skrócie

Opracowałem sobie trening, co wy na to ?

Poniedziałek

Mięśnie klatki :

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s x 12,11,9 11
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 10 8 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 11 9 9 8

Triceps :

WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s 12 10 9 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 s 12 11 9 10

Środa

Grzebiet:

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 s 12 12 9
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?) 3 s 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 s 12 12 9

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 s 12 11 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 s 12 10 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 s 12 10 8


Piątek

Nogi:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 s 12 12 10 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 s 12 10 9 8
PRZYSIADY WYKROCZNE 3 s 12 10 8

Barki:

Wyciskanie sztangielek do góry 3 s 12 10 9
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12 11 9


I co wy na to, mógłbym takim planem ćwiczyć ? Jeśli coś jest nei tak lub cś mam zmienić to powiedzcie jakie ćwiczneie na jakie. No i to według mnie ma być ogólny dobrze myśle ?

Użytkownik Marcin_90 edytował ten post 16 lipiec 2008 - 23:10

w klatce zamiast ostatniego daj rozpiętki sztangielkami bo głową w duł działa jak na prostej,
w plecach zamień jedno wiosłowanie na martwy ciąg bo to bardzo rozbudówujące cwiczenie a po co dublować,
w barkach daj wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i może unoszenie na boki