wzrost około 186cm waga 75kg wiek 17 lat... Jak widac po profilu to nie jestem ja Miał byc trening rzeźbiący ale natłumaczyłem koledze, że przy tej wadze nie ma najmniejszego sensu... Kolega wytłumaczył mi, że chce się utrzymać w kategorii wagowej, więc poleciłem trening siłowy + cardio...

Staz praktycznie zerowy, więc na początku ogólnorozwojówka...

Od razu mówię, że nogi odpadają, gdyż chłopak wraca do SW po ponad półrocznej kontuzji nogi. tj. kolana, więc i tak nie będzie ich ćwiczył gdybym ja chciał... Jednak myslę, że narazie niech sobie odpuści...

Dostęp do siłowni bezproblemowy ale na początek wystarczy 3 razy/ tyg + cardio

Klatka+bic

Nogi+ przedramię i kaptury

Plecy+tric

Nacisk bardziej na izolowane czy wolne ćwiczenia??

Wydaje mi się, że dam mu jedno siłowe, plus dwa poboczne- coś w podobie 5x5


NA JAKIE RZECZY musze zwrócic uwagę przy rozpisywaniu treningu siłowego?? Sam jeszcze nie robiłem typowo silowego i na razie nie planuję( Pomijając priorytety)

Niech kolega zacznie jak wyżej napisałeś od treningu ogólnorozwojowego

trening ogolnorozwojowy juz ułożony, ale co do siłowego tez bym chcial wiedzieć, gdyz za te parę tygodni i tak ja będę go mu ukladał. A szczerze nie układałem typowej siłówki... Więc można powiedzieć, że to jest info dla mnie...

Użytkownik sztandi edytował ten post 13 styczeń 2009 - 16:32

Mysle , ze i tak za wczesnie dla niego na trening na "sile". Po tak krótkim czasie nie będzie umiał wykonac jeszcze wielu cwiczen. Przy sw warto postawic na dynamike i wytrzymałosc - dynamiczny ruch, krótki przerwy, stacje, dodać cwiczenia typu rwania, zarzuty.

A na siłę oczywiście podstawowe cwiczenia, duży ciężar i dodawanie ciezaru jak najczesciej - dlatego warto zacząc z zapasem.

czyli ogolnie siłowo-dynamiczne... raczej bez izolowanych?? Problem taki, że rwania etc. coś nie bardzo sa wskazane do jego nogi... więc z tym może byc problem...
Co do dodawania ciężaru- chyba nikt nie zaczyna z dużym ciężarem, bo na następnym treningu nie mógł by juz dołożyć bo się "zesrał"
Tak więc zapas to norma, poza tym o to chodzi na siłowni- żeby stale dokładać... Ja osobiście zawsze z treningu na trening w każdym ćwiczeniu dokładam, dlatego zaczynam troszkę niżej. A przy nowym treningu takie niby zig zagi...

no, bez izolowanych albo w niewielkich ilościach.