Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
na początku wybaczcie, że tworzę osobny wątek... więc tak...
Pewnie was zaskoczę, ale chciałbym poprawić nieco swoją budowę. Mam na myśli 20kg do góry przynajmniej :P
Zasadniczy problem polega na tym, że mam ektomorficzną budowę ciała z niedowagą - co jest raczej chyba normą dla takich osób. Jak to mawiają ości zamiast kości :)
Ćwiczyłem 5 lat temu. Skutków większych nie osiągnąłem... 5kg przez 6 miesięcy.. o ile dobrze pamiętam. Później stanęło wszystko. Trening wydawał się ok, ale wszystko odbywało się bez ułożonej diety. Normalne posiłki uzupełnione jakimś gainierem bo ciężko miałem znaleźć coś co wzbogaci dietę o węgle. Nie przepadam za ryżem... makaronu nie chciało się gotować itp.
Rozumiem, że po takiej przerwie muszę rozpocząć od treningu ogólno rozwojowego... czyli ćwiczyć wszystkie partie w za jednym razem przez 3dni w tygodniu.
Na siłownie raczej się nie wybieram... ze względów komfortu psychicznego :) W domu dysponuję regulowaną ławką, modlitewnikiem, sztangą, 2 hantle i kilkadziesiąt kg + drążek... rowerek też się znajdzie :P No i ten pierdolnik przy ławce co jest do unoszenia nóg leżąc i siedząc :) Myślę, że takie coś wystarczy na kilka miesięcy
Znalazłem taki plan... będzie on dobry na początek? i jak taki trening powinien wyglądać... najpierw 2xklata i później 2xplecy itp... czy wszystko po 1 serii i po ostatnim ćwiczeniu powtórka?
klata:
wycisk sztangi lezac 2x 12
plecy
podciaganie na drazku do klatki 2 x max/prawie/.
barki
wycisk sztangi za karku siedzac/plecy oparte o lawke 2 x 12
nogi
przysiady ze sztanga 2 x 12
tric
wyciskanie francuzkie sztanga lezac lub siedzac 2 x 12
bic
uginanie rak ze sztanga 2 x 12
brzuch
ABS2? (kiedyś z tego korzystałem)
martwy ciąg 2 x 12,
wspięcia na palce na łydki 2 x 15,
uginanie móg leżąc przodem na maszynie 2 x 12,
unoszenie hantelkami w opadzie 2 x 12
i ew. szrugsy. 2 x 12
największy ból to chyba będzie zastąpienie wieczornego browarka tuńczykiem ew. twarogiem :)
Użytkownik sm@kosz edytował ten post 04 maj 2010 - 09:44
KFD Silver
