Witam,
wszedlem na to forum by sie poradzic co zacząć brac by zwiekszyc mase,

mam 174 cm wzrostu i 57 kg wagi (porazka)
jestem mega chudy i przydaloby sie zwiekszyc przynajmniej 15 kg

nastawiam sie na ciezka prace,aktualnie trenuje od miesiaca na wszystkie partie ciala i chyba najwyzszy czas zaczac cos brac by to wspomoc.Co mi mozecie doradzic dla poczatkujacych?
myslalem narazie o zwyklym białku
pomocy ;P

Najpierw ułóż se dietę a dopiero potem myśl o białku którym jedynie możesz uzupełnić braki w diecie. O suplach narazie zapomnij, za wcześnie na nie.

Jeżeli jest dieta to ewentualny gainer/białko + witaminki, nic więcej Ci nie potrzeba

to by była moja przykladowa dzienna dieta:
-serek wiejski 125g
-2 jaja kurze w formie jejecznicy ew na twardo (gdzies czytalem ze jajko ma okolo 60g bialka,a w diecie powinno byc 2-3g/kg,wiec z tego wynika ze 2 jajka max na moja wage)
-kurczak z ziemniakami lub ryzem (co lepiej?)
-jakies kanapki do szkoły z miesem g?(niesprecyzowane)
-jakies owoce,powiedzmy 2 jablka dziennie
-oraz koktajle z tego tematu http://www.kfd.pl/di...masy-42570.html

to mi wystarczy czy cos jeszcze powinno byc?

Użytkownik Hexon18 edytował ten post 18 grudzień 2010 - 17:54

Jedno jajko to ok. 8g białka , dieta krótko mówiąc do dupy.
Serek wiejski tylko na ostatni posiłek , ponieważ jest to bardzo długo wchłanialne białko.
Węglowodany: Ryż (brązowy , paraboliczny) makaron razowy , płatki owsiane (normalne , żadnych błyskawicznych)
Ehh , co ja będę się rozpisywał , zajrzyj do działu dieta.