Witam 5 lat temu ważyłem prawie 110kg. Postanowiłem się wziąć za siebie, rodzice kupili mi bieżnię. Dużo biegałem (chodziłem) ograniczyłem słodycze i niezdrowe jedzenie. Schudłem do 80kg. Chodziłem na siłownię przez pół roku i zacząłem sam się sobie podobać, mimo pozostałości w skórze. Niestety 2 lata temu zdarzyło mi się przytyć – niezdrowo do 95kg. Waga ta utrzymywała się aż do lipca 2011 roku. Wtedy postanowiłem znowu wziąć się za siebie, bo to zaraz studniówka i chciałem znowu się sobie podobać. Od sierpnia do dzisiaj zrzuciłem ponad 10kg. Obecnie ważę 83,5 kg. Jestem bardzo zadowolony z efektu, ale już od ponad dwóch miesięcy mam zastój w sile. Nie zażywam żadnych suplementów.

Przed każdym treningiem siłowym wykonuję półtorej godziny aerobów, żeby znów nie przybrać na wadze.

W tym tygodniu zmieniłem 90 minut aerobów na 45, zobaczę jak będę się czuć za miesiąc.

Aeroby na siłowni będę wykonywać tylko zimą, kiedy przyjdzie wiosna oddam się bieganiu po mieście i pedałowaniu.

Trochę tak się rozpisałem o wszystkim i o niczym podsumowując:
- chciałbym być silniejszy
-nie chciałbym przybrać znowu na wadze ( jeżeli chodzi o tłuszcz)
-mam duże zasoby skóry do wykorzystania
-uwielbiam grać w squasha, biegać lub jeździć na rowerku
-dwa tygodnie temu skończyłem A6W – pomogło mi spalić trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu.

Co jem?

I:Rano codziennie mleko + płatki
II: Kanapka
III: Obiad co Pani na stołówce ugotuje
IV: Kanapka
V: Kisiel
VI: Kanapki

Tak wiem nic specjalnego, mieszkam sam więc ciężko jest mi coś tworzyć. Tym bardziej, że czasami wychodzę z domu o 7:30 a wracam po 20.


Moje pytanie:

Co powinienem zmienić w treningu? Aeroby za bardzo mnie męczą? Bardzo zła dieta – to raczej fakt! Czy może jakieś suplementy?

Witam może nie widnieje na forum jako doświadczony użytkownik ale miałem podobny przykład jak ty i w mniej niż trzy miesiące spadłem z wagi plus w miarę ładna rzeźba. Mój kolega zastosował podobnie z 103 kilogramów spadł do 85 w miarę krótkim czasie. Mój wiek 23 a kolegi 25 szybko i skutecznie zadziałało.

Po pierwsze polecam aeroby raz w tygodniu góra 30 minut.
Po drugie polecam ten trening: tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx (przed początkiem dopisz "http:/")
Co do twojej wagi jest w porządku nie powinieneś więcej chudnąć jeśli masz więcej niż 170 cm bo ćwicząc będziesz wyglądał jak osoba z obozu koncentracyjnego.
Suplementacja za niskie pieniądze polecam HMB ACTIVLAB cena za 120tabletek to 30 zł więc mało. Chociaż sporo osób twierdzi, że HMB nie działa na mnie w połączeniu z kreatyną zadziałało. Do HMB dołącz najlepiej w twoim wypadku monohydrant kreatyny ACTIVLAB również cena za 120 tabletek to około 15 zł. Są to suplementy nie szkodliwe. HMB dawkuj w dni treningowe jedna przed i jedna po treningu plus jedna na sen. Kreatynę dawkuj dwie tabletki rano na pusty brzuch zaraz po przebudzeniu i dwie po treningu w dni nie treningowe dwie na pusty brzuch po przebudzeniu i dwie po obiedzie.

Co do diety to wyklucz całkowicie słodycze i napoje gazowane daruj sobie kisiel zastąp go jogurtem obojętnie jakim naturalny nie musi być gdyż naturalny i z owocami obojętnie jaki (duży) prawie ta sama wartość odżywcza dietę proponuję Ci:

Zamiast płatki+mleko=kanapka,bułka z obojętnie czym (kalorie oczywiście są ci również potrzebne)
Drugi posiłek kanapka
Trzeci posiłek to co pani ugotuje
Czwarty posiłek obiad w domu albo kanapka jak wolisz
Piąty posiłek najpóźniej o 18 godzinie duży jogurt owocowy
Szósty posiłek wykluczamy jeśli jesteś głodny i masz zapotrzebowanie zmień go na coś innego.

Raz w tygodniu np niedziela pozwalaj sobie jeść wszystko co chcesz, przejadanie się raz w tygodniu pomaga w diecie, odchudzaniu.
Staraj się jeść i pić gorące rzeczy.

Rób ten trening co drugi dzień dwa obwody wystarczą w zupełności. Dodaj suple co napisałem i mniej więcej staraj się jeść regularnie i to wszystko.

Wiem ludzie mogą mnie skrytykować za to co napisałem ale na swoim przykładzie wiem. Dziękuję za uwagę i przepraszam za ten link ale chciałem pomóc:-)

A najlepiej polecam Ci to: http://http://www.kf...rwis-52368.html 15 złotych to nie wydatek a będziesz miał profesjonalnie ułożone na stałe będziesz mógł korzystać kiedy chcesz i osiągniesz wymarzony efekt:P Zastanów się? Warto?:)