Jaki trening (rozpiskę) polecacie dla 16-17 latka na taki adekwatny do wieku trening do trójboju??

np.:
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

między treningami jeden dzień przerwy

a co myślicie o takim treningu? w moim wieku ciąg zawsze robiłbym lightowo, ale czy wogóle jakiś trening na trójbój może być odpowiedni o mojego wieku (ćwiczę już 1,5rokzprzerwamimasowym treningiem, ale teraz zależy mi na sile do trójboju).

dorzuć sobie do treningu rwanie i zarzut, bez tego ani rusz.poprawiają one siłe ogólną, bez której nie poprawisz siły specjalnej

pozdro

rwanie + zarzut = brak kręgosłupa po kilku latach... :) bardzo polecam ćwiczenia na mięsinie grzbietu np wzniosy z cięzarkiem na karku strasznie wchodzi i nie jest szkodliwe na plecy jeśli nie zrobisz przeprostu
pozdro

Fakt, niejeden przypadek znam,co po niedługim czasie trenowania rwania kręgosłup padał. Sam trójbój jest mocno obciążający,ale przy zachowaniu dobrej techniki nic nie grozi. Dobrze,że ciąg chcesz robić lightowo, z przysiadami też nie szarżuj za mocno. Ogólnie to na twoim miejscu skupiłbym się jak najbardziej na technice i szlifował to na lightowych ciężarach do 20 roku życia,a potem ogień powodzenia

Skup sie na technice ... ciezary przyjda pozniej ... nie szarzuj w tym wieku przez 2-3 lata dopracuj technike , wzmocni i przystosuj organizm do wysilku a pozniej mozesz robic wyniki (bedzie to napewno zdrowsze ).

Pamietaj ze jesli cwiczysz martwy i rozne innego rodzaju wyprosty tylowia musisz adekwatnie do tego cwiczyc brzuch (ta sama czestotliwosc) zeby nie nabawic sie nierownego napiecia w tych grupach , bo to warunkuje wielkosc i jakosc krzywizny w dolnym odcinku kregoslupa.

Pozdrawiam i zycze sukcesow

Właśnie, ważne wspomnienie o brzuchu. Ostatnio gadałem z moim znajomym,który ma mocno wyśrubowane wyniki w trójboju (300 lekko w przysiadzie itp) i bardzo dużo uwagi kazał przykuwać właśnie do brzucha. Sam jak będę robił brzucho niedługo, to będę miał zamiar zrobić też tą grupę pod kątem siły (ciężar jakiś na klacie itp).

Użytkownik hammer753 dnia 14-11-2007, 11:10 napisał

Ja nie wiem jak ci ciężarowcy jeszcze żyją.....

Fajnie, że odświeżyłeś temat z przed roku.

nie wiem dlaczego macie takie uprzedzenie do rwania i podrzutu...

mysle ze wynika to z tego ze malo osob wykonuje te cwicznenia... moi dwaj koledzy robia te cwiczenia juz ladne pare latek obecnie maja po 35lat;) i uwazaja ze sa to najlepsze cwiczenia na poprawe calkowitej sily i sprawnosci

ciezarowcy zaczynaja w bardzo mlodym wieku i wtedy rozumiem przeciwnosci zwiazane ze wzrostem rozwojem...

Użytkownik kuba122 dnia 16-11-2007, 21:56 napisał

Prawde mówio chopy

widze ze smieszne rzeczy wypisujecie o rwaniu i zarzucie;PP sam ciag duzo bardziej moze rozwalic kregoslup!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Spoko, ale po co te wykrzykniki. Ja robie w treningu pleców zarzuty 70kg i MC setka z dobrym hakiem. Na razie ok, trenowałem zapasy wiec mam dobrze rozciagniete plecy i ruchomy kregosłup.

bo ciezary to bezpieczny sport jak sie poprawnie wszystko robi;)