Witam
Mam siedemnaście lat, 175 cm wzrostu ,70 kg wagi.
Potrzebuje planu treningowego na rozwój masy mięsniowej, ale niestety moje zasoby sprzętowe są nieco ograniczone
Mam do dyspozycji drążek, hantle po 7,5kg
Zaznaczam ze juz wczesniej trenowałem tzn. lekkoatletyke (skok o tyczce) wiec nie zaczynam od zera
Licze na waszą pomoc
Pozdrawiam

poczytak troche postow podwieszonych tam ejst wszystko dokladnie opisane...co do diety rowniez bo to podstawa;]

Przejrzałem kilka tematów ale w wiekszosci opisywany sa inne przypadki.
Sorry ze tak wybrzydzam, ale wolałbym coś konkretniejszego

Użytkownik pszczolek edytował ten post 18 marzec 2007 - 17:50

moze to Ci pomoze:
http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.htm

hmmm w tym linku nie ma umieszcznych cwiczen przy uzyciu drązka lub hantli
Ma ktos moze jakis konkretny plan treningowy na 3 dni?
Był bym wdzięczny

mówisz że w poprzdnim linku nie ma nic na drązek i hantle to przejżyj cały atlas, bo jest tgo sporo
http://www.kfd.pl/atlas/

No i elegancko dzienki Paul

http://www.kfd.pl/in...showtopic=18691

Dzięki Panowie
Postaram sie stworzyć z tego jakis przyzwoity plan :)
Oczywiscie po rozpisaniu oddam wam go w wasze ręce do sprawdzenia :D

Użytkownik pszczolek edytował ten post 18 marzec 2007 - 19:16

No więc przedstawiam wam mój plan tre

Poniedziałek - Triceps Klatka

*wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym na ławeczce poziomej 3x20
*wyciskanie sztangielek uchwytem neutralnym na ławeczce poziomej 3x20
*rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15
*przenosy sztangielki na ławeczce 3x15
*francuskie wyciskanie 3x12
*pompki z wąskim rozstawieniem rąk 20 15 10

Środa - Grzbiet Biceps

*podciąganie na drążku nachwytem 3x6
*podciąganie na drążku podchwytem 3x6
*przyciąganie nóg do klatki 3x6
*uginanie ramion uchwytem młotkowym 3x12
*uginanie ramion uchwytem neutralnym 3x12

Piątek - Nogi Barki

*przysiad ze sztangielkami 3x15
*półprzysiad ze sztangielkami 3x15
*wspięcie na palce ze sztangielkami 3x15
*wyciskanie sztangielek do góry 3x15
*wznoszenie sztangielek wzdłuż klatki do brody 3x12
*podciąganie na drążku za kark 3x6


Do tego chyba dorzuce 6 weidera na brzuch


Co myślicie o tym treningu
Gdybym cos było zle to prosze pisac !!

*

Trening nie jest zly, lecz z 7,5kg hantlami daleko nie zajdziesz, jednak napewno wyrobisz rzezbe, wytrzymalosc i bedziesz mial jakies podstawy do dalszego rozwoju, jesli zdecydujesz sie chodzic na silke lubisz kupisz troche sprzetu.

profil wypełnij bo ciezko ocenic plan nie znajac twoich wymiarów, mozesz takze napisac swoje wyniki siłowe - ile pompek, podciagniec na drazku i jakim chwytem

Profil uzupełniony

Pompek zrobię ok 30
Podciągnięć nachwytem 35

Z Twoim sprzetem nic innego raczej sie nie wymyśli,dorzuc jeszcze przedramie.Do nóg możesz dodać jeszcze wykroki,do pleców unoszenie tułowia z opadu.