Trening dla 15-latka

#1 MarcinBialkowski

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 27 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 czerwiec 2010 - 21:15

Czesc, mam 15 lat (i 4miesiace), 183cm wzrostu, waze 67kg.
Od 5tego roku zycia cwicze Teakwondo (teraz 1x w tygodniu) i od roku Muay Thai (3-4x w tygodniu).
Za rok chce isc na kulturystyke ale do tego czasu chcialbym lekko przycwiczyc miesnie (mniej wiecej wszystko)
Niestety nie wiem jakie cwiczenia wykonywac.
Moze ktos moglby cos doradzic, zaczalem cwiczyc Aerobiczna szostke weidera i robie cwiczenia z treningu domatora. Chcialbym wszystko po trochu rozbudowac a szczegolnie rece, plecy/klatke. Jak jest zimno i nosze bluzy do wygladam ok, ale teraz jest lato i koszulki na mnie wisza :/
Tu mam swoje wymiary

Obwód przedramienia w [cm]: lewa: 26 prawa: 25
Obwód klatki piersiowej w [cm]: na luzie:89 na wdechu: 94
Obwód uda w [cm]: 56
Obwód lydki w [cm]: 34
Waga w [kg]: 67
Wzrost w [cm]: 183.5
Obwód ramienia w [cm]: 28
Obwód w pasie w [cm]: 76

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci] (akurat w wyprzedaży, tylko - 95,00 zł)

Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,70 zł)

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Bio Tech USA Sterol Complex 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,49 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dziennik treningowy costii | I'm a ROCK , Trening Split , Płaski brzuch i ocena planu treningowego , Tolperis - niekorzystny dla mięśni? | tolperis , Masa - zmiana treningu | Zmiana treningu po 3 miesiącach

#2 KrysTiAn!BodyBuilder

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 48
Rejestracja: 01 06 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sułkowice/Andrychów
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 czerwiec 2010 - 21:21

W takim wieku trening domatora tylko możesz wykonywać nic z ciężarami .

Do góry of the page up there ^

#3 aaa

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 9
Rejestracja: 01 04 2004
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 2

Napisano 27 czerwiec 2010 - 21:23

fbw na mase + dieta na mase

Do góry of the page up there ^

#4 MarcinBialkowski

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 5
Rejestracja: 27 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 czerwiec 2010 - 21:40

Dzieki za odpowiedzi. Krystian - `wykonywać nic z ciężarami` znaczy ze bez ciezarow, czy co miales na mysli?
a co do aaa to jaka dieta? Bo narazie to i tak musze jesc wszystko co mama zrobi.
a co do FBW to nie mam sztangi? Moge zalatwic ale czy do nie sa cwiczenia wysilkowe ktore moga wzrost zatrzymac?

Użytkownik MarcinBialkowski edytował ten post 27 czerwiec 2010 - 21:43

Do góry of the page up there ^

#5 TheGodfather

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 191
Rejestracja: 01 03 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z nienacka
Staż [mies.]: 24

Napisano 28 czerwiec 2010 - 10:02

Treningi:
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Dietka:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Polecam poświęcić trochę czasu na lekture.
Jak już zaczniesz ćwiczyć na profesjonalnej siłowni to po pół roku (możliwe że dłużej) gdy pojawi się zastój zarzuć suplementy, ale TYLKE WTEDY gdy pojawi się zastój. Przez pierwsze miesiące widać największe efekty na sucho na dobrej diecie.