Witam, prosze o jakis trening dla 15 latka;) albo moze zaczac od ACT czy ABSII czy cos w y stylu?
mam 172cm wzrostu i 56kg wagi;)
Mam w domu lawke z wyciagiem recznym, sztange,hantle,drazek;) Prosze o pomoc;)
Albo jakby ktos mogl pomoc ułozyc plan dla mnie.Pozdrawiam

Jeżeli to twój początek to zacznij od ACT

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),-Czym to zastapic?-nie mam maszyny...
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

wzialem i spokopiowalem z neta:] moge zaczac od czegos takiego? prosze o poprawe w razie jakis bledow

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie
albo to?

Moze byc drugi skoro masz mniej sprzetu.

aha dzieki w takim razie zaczne od dzis;) i jeszcze doloze ABS II do tego

Czy moze byc taki rozklad ciezaru? jest podana waga bez gryfu i z gryfem
PO 12 powtorzeń
1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2.Przysiady ze sztanga na barkach(7,5=13,50kg)
3.Wiskanie sztangi płasko(17.50=23,50kg)
4.Unoszenie sztangielek bokiem(2,50=3.50kg)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(2,50=3,50kg)
6.Sciaganie drążka wyciagu gornego do klatki(ok.15=22kg)
7.Martwy ciag(23=29kg)
8.Uginanie ramion ze sztanga(8.50=14.50kg)
9.Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu(7,50=13.50kg)
10.Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem za plecami(8.50=14.50kg)

A skad ktos ma to wiedziec?