Witam, czy mógłby ktoś opracować mi trening aerobowy + jakąś dietę? Potrzebuję schudnąć 'trochę' Minimalnie 5 kg, ale przy 10 byłbym w siódmym niebie, przy wzroście 175 cm ważę 79 kg więc trochę mam do zrzucenia. Chodzę do gimnazjum, więc w tygodniu nie mam czasu na wielogodzinne treningi... Funduszy na sprzęt też nie bardzo. Mogę robić brzuszki czy coś tego pokroju, ograniczyć tłuszcze + kalorie ale nie chcę samemu sobie układać bo znowu efekt jojo będzie. Nie chcę też ekstremalnego treningu 1kg/dzień, a zwykły chociażby i rozłożony na 2 miesiące.

W tym wieku nie ma sensu przestrzegac rygorystycznych diet. Twój organizm jeszcze się rozwija. Zacznij uprawiac jakiś sport, graj w piłkę, biegaj, a przede wszystkim zdrowo się odżywiaj

po prostu wywal smieci z diety (slodycze, czipsy, fastfoody, cola i inne goowna), zamiast tego jedz wiecej warzyw i bogatych w bialko produktow.

rusz tylek od komputera, nawet jezeli mialyby byc to dlugie spacery z psem. znajdz sobie trening domatora. podstawowe cwiczenia z w-fu sa na prawde dobre. z reszta, co tu duzo mowic: zolnierze biegaja, pompuja, podciagaja sie i robia reszte tych samch cwiczen. dlaczego? bo sa skuteczne.

rob sobie 3 razy w tygodniu zestaw zlozony z 6-7 cwiczen, po 5 serii z maksymalna iloscia powtorzen jakie mozesz wykonac:
przysiady, pompki, podciaganie sie (jak nie masz drazka, to na trzepak), wznoszenie na boki 5cio litrowych baniek z woda, pompki w podporze tylem, uginanie z 5l bankami na biceps i 5 serii wznosow nog w zwisie na drazku na zmiane ze spieciami. rob 45s przerwy miedzy seriami na wyrownanie oddechu.

przejrzyj atlas cwiczen i zobacz w jaki sposob nalezy poprawinie je wykonywac. pamietaj o rozgrzewce - to b. wazne.

pozdro