Witam.
Zacznę od tego: Jeśli chcesz napisać "Idz na pole sie bawic, a nie za silke sie bierz" to sobie daruj i najlepiej nie odpisuj, bo i tak nie wezmę Twojej odpowiedzi pod uwagę. Przejdźmy dalej:

Mam 14 lat, jakiś czas temu kolega namówił mnie na wzięcie się za trening, bo jeśli w przyszłości chcę dobrze wyglądać, to dobrze będzie jeśli już się za to wezmę. Ogólnie na klatę biorę 5x50kg, wiem, trochę mało, ale postaram się to jakoś zwiększyć. Mój problem jest gdzie indziej. Bardzo słabo idą mi pompki (wysiadam przy 14/15) i brzuch mi troszkę odstaje, ob pokrywa go warstwa tłuszczu (no co, młody jestem, lubię słodycze). Ważę 55kg przy wzroscie 164. Chciałbym też poprawić kondycję, bo przy dłuższym biegu bardzo się męczę. Trening zacząłem od 6 weidera oraz rozpiętek. Poza tym staram się 2 razy dziennie robić seryjki brzuszków i pompek. Mięśnie nóg niby mam silne, bo jeśli "Analiza siły i muskulatury" nie kłamie, to 180 przysiadów nie jest źle, jestem też bardzo szybki, na krótkich dystansach. Powiedzcie mi jakie mam wykonywać ćwiczenia, aby zwiększyć siłę ramion i zbić brzuszek.

Z góry dziękuję ;D
Pozdrawiam

Zgroza!! Niedługo 12 latki za siłownie się wezmą, możesz zacząć od lekkiej treningu domatora, o siłowym zapomnij. Chcesz nie chcesz brac mojego/naszego zdania pod uwagę to nie bierz, ale takie są realia, rób co drugi dzień pompki, albo wpisz w necie trening 100 pompek i zacznij go robić. Co do jedzenia do słodycze ogranicz i zdrowo się odżywiaj, nikt ci nie broni np pić koli w tym wieku, ale żeby to nie były 2-3 puszki dziennie, tylko np 2-1 na tyd.

Przeczytaj:P http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

Użytkownik Boshi edytował ten post 10 lipiec 2010 - 19:30

Dzięki za wyrażenie zdania, proszę jeszcze więcej osób o wypowiedzi oraz podsumowanie moich "wyczynów", czyli ogólnie ile na klate, pompki itd xD

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Shonn W twoim wieku faktycznie nie ma potrzeby brać się za dźwiganie ciężarów, ponieważ jeszcze rośniesz i twój szkielet jeszcze się w pełni nie ukształtował a to mogło by mu przeszkadzać, albo go zdegformować.

Moja rada zapisz się na sztuki walki tam na pewno się rozwiniesz, poprawisz szybkość, kondycje i refleks. A w domu możesz robić pompki, brzuszki i się podciągać :)

Odpada. Mieszkam na wis, w najbliższej okolicy niema żadnych kursów sztuk walki. Czekam jeszcze na ocenienie zdolności fizycznych ;D

to zostaje ci trening domatora

Co do treningu z ciężarami to zalecam lekturę tego tematu http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

Trening w tak wczesnym wieku może zaszkodzić stawom i w przyszłości może Ci się to odbić.

Dokładnie jak wyżej
nie ma co sie jarać z "wyczynów" bo to zaszkodzi stawom, wiec nie szarp sie z tymi ciężarami :)

Trening domatora , ogranicz słodycze i fast foody
Na typową siłówkę jeszcze nie czas