Witam, 16 lat 186/81 kg
Zaczynam cykl treningowy na mase, konkretnie chce nabrac na bicepsach, klatce piersiowej.
Zakupiłem thermo fat bourner,bcaa,kreatyna,białko
Zaczne stosowac rozne koktajle,batony proteinowe itp.
Niestety dostep do siłowni mam tylko 2 razy w tyg, reszte proboje zrobic w domu.
Jakie cwiczenia domowe polecacie na bicepsy oraz klatke, i co dodac do moich suplementow i odzywek.

OBECNIE:

sniadanie,
trening piłkarski
po treningu x2 kanapki ciemne pieczywko szynka majonez i przyprawy, czesto jesszcze jakies jajko itp.
obiad około godz 13.30
dom-około godz 17 - zawsze jakis tunczyk,serki wiejskie itp.
kolacyjka max o godz 18.30
duzo wody

Napiszcie mi w dni nietreningowe i treningowe jak sie odzywiac, kiedy brac to białko kreatyny itp.

Moim rozumowaniem powinienem;

15 min przed sniadaniem kreatyna,
sniadanie
thermo fat bourner ; trening pilkarski
drugie sniadanie 10; przerwa do 13.30
obiad 13.30
trening siłownia; przed treningiem odzywka białkowa+bcaa+thermo fat bourner
trening; po treningu bcaa,odzywka, jakies batony proteinowe? wlasnej roboty, maslanki itp.
powrot do domu - 15 min przed kolacja kreatyna ok. 18 kolacja serki wiejskie,tunczyki, itp.
duzo wody
od 18.30-19 nic w góre oprocz wody.

Moglibyscie zmodyfikowac, poprawic bledy itp?

Zagadnienia;

Posiadam; białko,kreatyna,bcaa,fat bourner - ewentualnie co dokupic lub czy wszystko potrzebne mam?
Zalezy mi na bicepsach,klatce piersiowej
Co dołaczyc do jedzenia i kiedy spozywac te suplementy itp. Prosze o rozpiske mojego planu dnia.

Z góry dziekuje

----------------------------------


Pozdrawiam wszystkich uzytkownikow KFD!

piszesz ze masz 16 lat a w profilu 23...ciekawe...wiec w koncu ile wiosenek liczysz?

po pierwsze - http://www.kfd.pl/jezeli-chcesz-o-cos-zapy...ytaj-to-14.html
po drugie - Masz jakas dokladna diete , czy tak tylko jesz co wpadnie i popijasz bialkiem ?

Użytkownik zielak942 dnia 16-12-2010, 21:38 napisał

Nie, bo wszystko masz do wymiany. Czytaj:
http://www.kfd.pl/jezeli-chcesz-o-cos-zapy...ytaj-to-14.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html
http://www.kfd.pl/da...-faq-55937.html

Kreatynę odstaw, nic Ci nie da.