Witam,
Na wstępie chciałbym napisać o co tak dokładnie mi chodzi. Otóż chciał bym aby ktoś ułożył mi odpowiedni trening i dietę do niego. Słyszałem że trening trzeba niejako dopasować do osoby ćwiczącej, że jest to indywidualna sprawa dla każdego.
Więc chciał bym opisać parę rzeczy na co zwracam szczególną uwagę itd:

Mam 18 lat. Nigdy wcześniej nie trenowałem. Mam ok 70 kg. Wyciskam 50 w porywach 60 kilo na ławeczce. fatalny jest drążek podniosę się na nim może z 6 razy. Chciał bym przede wszystkim zwiększyć siłę i wyrzeźbić ramiona, klatkę i brzuch ( zależy mi na wszystkich mięśniach ale najbardziej na tych partiach które wymieniałem szczególnie biceps i triceps). Nie chce przy tym przyjmować żadnych środków wspomagających rozwój mięśni ( zależy mi na tym żeby ciężką pracą osiągnąć pożądany efekt - ćwiczę przede wszystkim dala swojej satysfakcji) Kolejna rzecz to to że nie mam żadnego sprzętu nie licząc ciężarków po 2 kg wiec chciał bym przede wszystkim ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach i bez sprzętu. Na siłownie zapisze się od września ale chce się już teraz zacząć przygotowywać. Czas który chce poświęcać to ok 1,5h na dzień.
Odnośnie diety wszyscy mówią mi że jestem bardzo chudy wiec chce to zmienić.

Obecnie mój trening wygląda tak że wybiegam o 20-21 z domu biegam 4 km dziennie codziennie. Podczas biegu robię brzuszki (od 30- 60 zależy od dnia) i pompki (od 50 do 110 zależy od dnia) i dokładam sobie średnio co 2 dzień jakiś jumping, przysiady itd. Wiem że to nie za dobry trening i dlatego Was proszę o pomoc.
Odnośnie jedzenia to praktycznie same kanapki czasami obiad. Nie miałem zbytnio czasu ale teraz chce to zmienić.
Gdy zapisze się już na siłownie chce wytrzymać trening jaki koleś prowadzący siłownie mi rozpisze i chce go mile zaskoczyć.

Z góry dzięki za odpowiedz.

Poszukaj na forum z gotowców albo sam coś ułóż i daj do oceny najlepiej zacznij od ogólnorozwojówki ) a co do diety to nie ten dział :)

Użytkownik asamrotel edytował ten post 24 lipiec 2009 - 21:31

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html - to rady jak i plan, od ktorego powinienes zaczac na silowni, a trening w domu obczaj sobie te linki http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html , http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html