No więc, po długiej przerwie postanowiłem ostro się wziąć za masowanie.
Prosiłbym o opinie dotyczące treningu, diety oraz brania supli:
XTREME Detonator = 30 min przed i po treningu (1 miarka)
Olimp ZMC = Rano 1 cap., w południe 1 cap., 30 min przed spaniem 1 cap.
NoxPump = 30 min przed treningiem
Mutant Mass = rano i 30 min po treningu 1 miarka

Trening:
-- Poniedziałek --

Klata:
Ławeczka skośna w góre 30 stopni (12/10/8/6)
Gryf 12/10/8/6
Maszyna Smitha w dół 12/10/8/6

Biceps:
Uginanie hantelek stojąc 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc12/10/8/6
Uginanie ramion z wyciągu do czoła stojąc 12/10/8/6

-- Środa --
Plecy:
Podciąganie drązka z góry do barków siedząc 12/10/8/6
Podciąganie drążka do klaty siedząć 12/10/8/6
Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce (wiosłowanie) 12/10/8/6

Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smitha siedząc 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławeczce siedząc 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6

-- Piątek --
Triceps:
Pompki na poręczach 12/10/8/6
Prostowanie ramienia z podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6
+ łydki (mam taką specjalną maszynę na siłowni, nie wiem jak się to nazywa :D) 12/10/8/6

Do tego brzuch robię codziennie leżąc na plecach i podnosząc nogi z dołu do góry 25/20/15 i potem brzuszki na skosie w dół dotykając na przemian kolan łokciami 25/20/15

Dieta:

7:00 AM
200g owsianki na wodzie
6 gotowanych jaj (tylko 2 żółtka)

11:00
Brązowy ryż 150g
Grillowany kurczak 150g + warzywa typu marchewki, sałata etc.

14:00, 17:00 to samo

Przed spaniem 200g twarogu + jakiś tuńczyk w puszce

Co o tym myślicie?
Przepraszam za jakiekolwiek błędy, pisałem to w miarę szybko

Pozdrawiam

Aha, po tej przerwie wróciła mi lipomastia...
Myślicie, że lepiej by było w poniedziałek zrobić samą klate (6 ćwiczeń) i w piątek biceps + triceps a nogi w niedziele?

Pozdro

pomoże ktoś? :D

Uzupełnij profil...

Przeładowany split.