Syzyfki, sprawdź w atlasie ćwiczeń.
Ja cisnę jednym planem nawet 3 miesiące. Nie jestem zwolennikiem skakania z kwiatka na kwiatek. Nie wprowadzam drastycznych zmian, nigdy nie wymieniam całych planów. Jedno, dwa ćwiczenia do wymiany, kombinacja z łączeniem partii, ilością serii i powtórzeń, ciężarem.
Sprawdź jak będziesz reagował. Jeżeli odczujesz potrzebę zmieniaj.

no znalazlem te syzyfki
dzieki za pomoc dostosuje sie i dam znac jak idzie
pozdrawiam

a tak wyglada po korektach
poniedzialek
klatka
-plaska 4x10
-skosna 4x10
-skosna rozpietki 4x10

triceps
-plaska wazkie wyciskanie 4x10
-wyciskanie francuskie siedzac 4x10
-wyciskanie francuskie hantla jednoracz 4x10

wtorek
plecy
-Yates rows 4x10
-wioslowanie sztanga 4x10
-martwy ciag 4x10

-kaptury 5x10
sroda odpoczynek
czwartek
barki

-wyciskanie za glowy sztangi 3x10
-podnoszenie wzdloz tulowia 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
biceps
- sztanga prosta 3x10
- sztanga lamana 3x10
-hantle 3x10
piatek odpoczynek
sobota
nogi
glownie przysiady z sztanga na karku 4x10
wykroki 4x10
syzyfki 4x10
lydki - wzniosy na palcach 5x10
przedramie nachwytem 2x do bulu minimum 25
przedramie podchwytem 2x do bulu minimum 25

brzuch robie co dziennie
prosze ocencie co moge jeszcze zmienic (juz jade tym planem)
do plecow moge dodac jeszcze wioslowanie sztangielka ? czy zostac przy obecnym , i czy lepiej wioslowac do klatki czy do brzucha ? albo kiedy zmieniac

dziekuje za wszystkie rady

Syzyfki: http://www.kfd.pl/syzyfki-34004.html

pzdr

EDIT:
nie dodawaj już nic.
Co do miejsca wiosłowania to zależy pod jakim kątem chcesz zaatakować mięśnie. Obydwie formy są poprawne.

Użytkownik hoodykr edytował ten post 13 luty 2012 - 10:16