elo
Mam 13 lat, 156 cm wzrostu i 63 kg ważę.
Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić.
Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ?
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek:
Klatka piersiowa:
Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Plecy:
Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Biceps:
Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Triceps:
Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Nogi:
Przysiady z baniakiem 5 litrowym z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Przedramiona:
Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 2 minuty przerwy

+ W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut.

Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę:
Brzuch:
Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Nożyce pionowe - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Nożyce poziome - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy

+ W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut.

Czekam na odpowiedzi.

Myślę ,że na tych bańkach to daleko nie zajedziesz i nie zrzucisz tak zbędnych kilogramów jeśli chcesz to zrobić owszem te ćwiczenia coś ci dadzą ale na pewno cię nie umięśnią tak jak byś tego chciał. Jeśli masz jakąś śiłownie w okolicy to jeśli to możliwe zapisz się na nią... Jeśli nie to skorzystaj z tego i dobierz se lepszy plan bo ten jest kitowy
Ćwiczenia śiłowe

ale w wieku 13 lat i na siłke ? ;/

a czemu nie?

jezeli masz pieniedzy troche to popros rodzicow o zakup jakiegos sprzetu(sztanga, sztangielki, lawka) bo baniaki nie sa wygodne radzej i wiele z nimi nie zrobisz no albo silownia

Użytkownik adamrzow edytował ten post 02 maj 2009 - 10:58

13 lat i sztanga ??? o.0

Uparty jesteś wsadziłeś plan do oceny więc chcieliśmy ci coś wnieść i wytłumaczyć.
I wytłumacz mi czemu w wieku 13 lat niemożna chodzić na śiłownie???

I. A czy mnie wogóle wpuszczą na siłownię w wieku 13 lat?
II. W tym wieku jest jeszcze słaby kręgosłup.
III. W moim wieku cały czas rosnę i nie wiem czy to było by odpowiednie dla mnie.
IV. Nie mam żadnego doświadczenia, nie wiem co i jak.

Użytkownik PeZeT1996 edytował ten post 02 maj 2009 - 11:22

1.Wpuszczą
2.Owszem ,ale nie musiał byś wykonywać ćwiczeń , które zbytnio obciążały by twój kręgosłup.
3.Tak rośniesz ,ale niektóre ćwiczenia nawet wspomagały by twój rozwój.
4.W publicznych płatnych śiłowniach powinni być jacyś instruktorzy ,a jeśli nie zawsze znajdzie się ktoś miły i doświadczony ,który mógł by ci doradzać.

I. Odradzam w tym wieku siłownię.

II. Jeśli chcesz zrzucić tłuszczyk, to aeroby. Polecam bieganie, zacznij od 20 minut, i zwiększaj co tydzień o 2-3 minuty. Aeroby 3 razy w tygodniu.

Jeśli chcesz ćwiczyć, to na siłownie radzę gdzieś w wieku 15 lat, a teraz to trening domatora, chociaż na twoim miejscu zajął bym się tylko aerobami + dobrze sie odżywiał. (tylko nie układaj diety czasem ).

Pezet jak na Twoje możliwości duży + za ułożenie treningu i pomysłowość, sam trening jest OK tylko Nogi przerzuć na sam początek i za dużo ćwiczeń na brzuch jest. Siłownie sobie narazie odpuść, przyjdzie jeszcze na to czas. Zainteresuj się "zdrowym odżywianiem". Reszta jest OK


EDIT: Ahm jak masz drążek to może lepiej na plecy byłoby dać podciąganie się na nim ?? w nachwycie szerzej ręce??

BRN, dietę mam od dietetyka. Już 2 miesiące ;p
Fox, dzięki. A co mam odłożyć z brzucha ?

Te ćwiczenia zostaw

Użytkownik PeZeT1996 dnia 2-05-2009, 11:27 napisał

Od siebie dodam abyś też uprawiał dużo sportu, dużo ruchu, możesz się także zapisać na jakieś SW. Rzadko się zdarza aby osoba w Twoim wieku miała tak przemyślane podejście do tego. Duży plus dla Ciebie. Ogólnie na redukcję trochę przy wcześnie w Twoim wieku. Najlepsza rada to dużo ruchu (basen, piłka nożna, jazda na rowerze, sporty ogólnorozwojowe, etc., trening ograniczył bym do 2 dni w tygodniu)


A Chudy007 jak masz gadać takie głupoty to lepiej nic nie pisz, bo następnym razem skończy się gorzej dla Ciebie udzielanie bezmózgich rad. Wyślij jeszcze 6 latka na siłownie.

Ja ci radze zakupić jakieś hantle 5kg, bo wydatek nie jest zbyt duzy, rzędu 50zł a będzie ci trochę łatwiej i wygodniej niż z baniakami.

Dzięki bardzo wszystkim.
Hantle 2x 5 kg już zamówiłem.
Temat do zamknięcia.
Pozdrawiam