Wiec tak. Trenowalem sobie przez pol roku na silce piwnicznej. Od kilku dni chodze na prof siłke i mam swoj maly plan. Teraz moje pytanie czy jest on dobry?
1dzień:
klatka + triceps
2dzień:
barki + biceps
3dzień:
plecy
4dzień:
nogi
5dzień:
przerwa

I spowrotem powtorka z dnia pierwszego. Uwazacie ze jest do dobry trening? Priorytet mam teraz nastawiony na powiekszenie klaty gdyz troche odstaje dlatego trenuje ją po dni przerwy aby sie zregenerowac. Czy wrzucic jeszcze jeden dzien przerwy np miedzy plecy a nogi?

Nie jest dobry. Barki dzień po klacie, plecy dzień po bicepsach, trening 4 dni pod rząd i jeszcze do tego każda partia co 5 dni, ogólnie kiepsko to wygląda. Rozplanuj to trochę bardziej z głową.

Wedlug mnie to powinno wygladac tak

1 dzien
Klata+triceps
2 dzien
wolne
3 dzien
Plecy + biceps
4 dzien
wolne
5 dzien
Barki+nogi
6,7 wolne

Trening 4x w tyg,może być / niema żadnych przeciwwskazań w tym kierunku.

Co do planu treningowego łap

Połączenie:

a1)Klatka+Triceps
a2)Uda+Łydki
a3)Barki+Biceps
a4)Plecy

a1
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow
-Wyciskanie sztangielek poziom 3s 10pow
-Rozpiętki+krzyżowanie linek na bramie (Seria łączona) 3s 10-12pow.

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 4s 10pow
-Pompki na poręczach 3s

a2
Uda:
-Przysiady z sztangą 3s 8-12pow
-Przysiady wykroczne 3s 10pow
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 10pow
-Uginanie nóg na maszynie 3s 10pow

Łydki:
-Wspięcia na palcach 4s
-Wspięcia na piętach 4s

a3
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 8-12pow
-Wznosy ramion bokiem 3s (drop-sety) 15/10/5
-Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 10pow
-Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12pow

Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 4s 8-12pow
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 10pow

a4
Plecy:
-Podciąganie się na drążku (nachwyt~szeroko) 3s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12pow
-Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 10-12pow
-Martwy Ciąg 3s 8-12pow.

Ćwiczysz:
Pon,Wt,Czw,Pt albo Wt,Sr,Pt,So.

dobra dzieki za pomoc. zamknij ktos temat

Nitro jesteś pewien że plecy dzień po bicepsach to dobry pomysł? To już lepiej barki zostawić same a bicepsy wrzucić do pleców.

nie musisz robic treningow dzien po dniu
albo zamienic a2 z a4

Użytkownik brx1000000 dnia 25-08-2009, 12:15 napisał

Zauważ że biceps nie dostanie ostro w kość tylko 7s (ogólnie) .. W plecach też wszystko zależy od intensywności jaką autor nałoży.Tak czy owak - specjalnie dałem 7s bicepsie-aby na drugi dzień można było wystartować z plecami.

Autor sam musi ocenić czy da radę, jeśli po pierwszym tygodniu nie będzie dawać rady (choć-wątpię w to.) to może zrobić zamianę: Barki-same/Plecy z bicepsem złączyć.

eeeeeeeee jak to "jak autor nie da rady"? panowie ja dam rade ze wszystkim