Co myślicie o treningu co drugi dzień??
Wszystkie ćwiczenia dzielę na 3 dni treningowe.
Łączę w 1 dniu Klatkę i tył barków, w 2 Plecy i przód barków i w 3 Nogi i biceps oraz triceps. Opłaca się to rozciągnąć na 4 dni żeby zrobić wszystkie partie??

Treningi wypadają tak
np.:
1 tydzień: PON, ŚR, PiĄTek, Niedziela
2 tydzień:WT, CZW, SOBOTA
3 tydzień PON itd...

Trening co drugi dzien nie oznacza, że co tydzień bedziesz trenował 4x w tyg.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 05 luty 2012 - 09:38 napisał

Wiem. Chodziło mi o to żeby jak do tej pory ćwiczyłem wszystkie partie przez np. PON,ŚR,PIATEK czy nie jak bedę robił split 4 dniowy i dojdzie do tego jeszcze niedziela czy nie będzie za bardzo rozwleczony taki plan..
Ale ogólnie rzecz biorąc ćwiczenie co drugi dzień jest ok??

Tak za bardzo nie wiem po co masz rozdzielać barki na przód i tył. Jak robisz wyciskanie sztangą czy sztangielkami to angażujesz wszystkie arkony barków. Jak chcesz robić jakąś totalną izolacje to równoczesnie weźmiesz jakiś malutki ciężar że mieśnie w ogóle tego nie odczują.
Grupa mięsniowa ćwiczona raz na tydzień to absolutne minimum. Pamiętaj że hipertrofia mięśniowa trawa max 48 godzin i powyżej tego czasu mięśnień już nie urośnie, choćbyś nie wiadomo jak mocno go dowalił. Najlepiej ćwiczyc każdą grupę co drugi dzien, czyli 3 razy w tygodniu(FBW).