Trening ciężarowców + ćwiczenia na brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy

#1 Ava7ar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 221
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:23

Witam,
jestem początkujący (ćwiczę ok. 3 miesiące),
mam 18 lat, 75 kg wagi, 178 cm wzrostu.
Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu (pn śr pt)
Przez większość czasu na siłowni ćwiczę na wolnych ciężarach, tzw. treningi ciężarowców (rwanie, podrzut, ciągi rwaniowe i podrzutowe, przysiady ze sztangą itp.)
Następnie ćwiczę na atlasie oraz robię różne ćwiczenia na brzuch, w zależności od dnia.
Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie grupy mięśniowe moge ćwiczyć po sztangach?
Czy dobrze byłoby np.
PONIEDZIAŁEK: brzuch, biceps
ŚRODA: brzuch, triceps
PIĄTEK: klatka piersiowa
Specjalnie pominąłem plecy, nogi, barki... bo to właśnie ćwiczę na sztangach.
Na sztangach, o ile się nie mylę, ćwiczę siłę dynamiczną. Jeżeli chodzi o np. biceps i triceps to chcę je wzmocnić, żeby urosły. Na brzuch, żeby dobrze wyglądał.
Proszę o porady co ćwiczyć w jaki dzień itp.
Jeżeli potrzebne są jeszcze jakieś dane to napiszcie.

NO PAIN NO GAIN

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 300 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)

BSN True Mass - 2610g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Bio Tech USA Flex Formula 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę - zwiększanie obciążenia | jw , Gainer po treningu , Trening Spilt do oceny , Trening do oceny | Prosze wejdź!! , Trening FBW do sprawdzenia

#2 Lecho.

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 119
Rejestracja: 11 12 2010
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łosice
Staż [mies.]: 4

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:37

Sile się robi na wolnych ciężarach - sztanga , hantle pomija sie wyciągi i atlasy.

Pon
Klata,Biceps

Wtorek
Nogi, Bary

Piątek
Plecy, Triceps

Ew cos takiego. Poszukaj gotowych planów popatrz jakie sie ćwiczenia wykonuję jak sie wykonuj i działaj.

Zapraszam do Dziennika Treningowego - Lecho.

http://www.kfd.pl/dz...cho-177346.html

Do góry of the page up there ^

#3 Ava7ar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 221
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 29 grudzień 2011 - 20:44

Użytkownik Lecho. dnia 29 grudzień 2011 - 20:37 napisał

Barki, nogi i plecy ćwiczę 3 razy w tygodniu, mam plan od trenera, ćwiczę rwanie, podrzut itp. na sztangach - już to pisałem.
Chodzi mi o zaplanowanie ćwiczeń na:
- brzuch
- klatka piersiowa
- mniejsze mięśnie (biceps, triceps...)

NO PAIN NO GAIN