Witam. Mam zamiar do swojego planu treningowego dołozyc troche pływania i biegi. Pytanie jest nastepujace czy po długim i wyczerpujacym treningu warto jest zawsze pływac po godzinach i szlifowac swoje cudne ciało czy poprostu mam se to odpuscic .. ?
Drugie czy po tym długim i wyczerpujacym treningu, nalezało by zjesc jakies odzywki na weglowodanowa czy same białko wystarczy z niewielkimi ilosciami wegli ? Zalezy mi zeby zrzucic pare zbednych kilogramów i sie wyrzeźbic. ?
Jak ktos ma jakies ciekawe propozycje to bede bardzo dziekował za usługe he.

Jeśli chodzi o basen i bieganie, to możesz to dorzucić spokojnie. Jednak nie warto pływać przed ani po treningu, bo wtedy jesteś zmęczony i nie ma co się przeciążać. W dni nietreningowe dorzucaj różne aktywności sportowe.

Co do diety, to jest na tym forum odpowiedni dział, tam skieruj swoje pytania. Skrótowo: bezpośrednio po treningu węglowodany szybkoprzyswajalne (np. banan, z odżywek carbo), a ok pół godzny do godziny po posiłek, złozony z e zwierzęcego białka i węglowodanów o niskim IG. Możesz też po treningu spożyć jakieś WPC.

Jeśli chodzi o układanie planów treningowych, dietetycznych, a także suplementacyjnych, to za niewielkie pieniądze możesz taką usługę nabyć TUTAJ.

ok dziekuje Ci bardzo przyjacielu :)

dzial dieta jesli chcesz sie wyrzezbic do tego cwiczenia aerobowe a szybko bedzie zamierzany efekt jesli tluszczu nie jest zbyt duzo.