witam:D jestem tu nowy. postarałem się przeczytać już sporo ale napewno nie wszystko jeszcze wiem i dlatego proszę o wyrozumiałość:)
od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć i rozplanowałem to tak:

-na brzuch
6 weidera
i na mięśnie boczne brzucha o coś w tym stylu http://www.youtube.c...h?v=1U451QWvO-k

-na mięśnie pleców
martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami(i tu dopiero zaczynam i muszę jeszcze dobrać odpowiednią wagę ciężarów)
oraz coś takiego http://www.spryciarz...-miesnie-plecow

-mięśnie rąk
uginanie ramion trzymając sztangę podchwytem stojąc
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
uginanie ramienia ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy)
uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem
uginanie nadgarstków w saidzie podchwytem

-mięśnie klatki piersiowej
http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykona...latke-piersiowa
oraz rozpiętki

-mięśnie nóg
przysiady z obciążeniem rąk 25kg narazie
stawanie na palcach również z obciążeniem 25kg

-barki
podnoszenie ciężarków bokiem w górę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

to chyba tyle...zdaje sobie sprawę że niektóre za mało rozwijam a niektóre nawet pewnie za bardzo i dlatego proszę Was, profesjonalistów o pomoc:D chciałbym rozwijać jednocześnie mięśnie całego ciała ale nie wiem czy za jednym zamachem się tak da, czy nie lepiej codziennie inne mięśnie ćwiczyć? choć czasu też brakuje niestety... z podanych tu ćwiczeń codziennie robię tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, a resztę po prostu co drugi dzień:)
mam nadzieję że uda Wam się znaleźć czas na rozwiązanie mojego problemu i skupienie się nad moimi wypocinami:)
z góry dziękuje

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Lipa, jak zaczynasz to standardowy FBW na początek

aha:D dzięki...przynajmniej wiem że trzeba inaczej:) sorki za pewnie głupie pytanie ale co to jest FBW? :)

wyszukiwarka

Trening , na którym trenujemy całe ciało w ciągu 1 sesji treningowej

znalazłem kilka przykładów FBW i jeden nawet bym wykorzystał bo na podobnym etapie jestem:) ale jest jeden problem...za kilka dni dojdzie mi dopiero drążek i właśnie...jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku?:)

ściąganie linek wyciągu do klatki

a coś w domowych warunkach?? bo na siłkę mam 35 km i raczej nie da rady...

Przenoszenie sztangi leżąc.

ok...dzięki:) a jeśli w takiej rozpisce pisze np martwy ciąg 3x15,12,10 to znaczy że mam trzy razy zrobić po 15 potem trzy razy po 12 i na koniec trzy razy po 10?:)

To znaczy że masz zrobić 15 przerwa 12 przerwa 10 !!!

yhym...dzięki jeszcze raz:D aż trudno mi sobie wyobrazić że tak rozpisany plan, na trzy razy każde ćwiczenie fajnie rozwinie mi mięśnie, ale trzeba dokładać ciężar:D i może jeszcze jedno, ostatnie pytanie-mam nadzieję...czy mając tak rozpisane FBW:
martwy ciąg 3x10,8,6
pompki 3x15,12,10
...........................
...........................itd
to czy te ćwiczenia najlepiej robić po kolei np pierw martwy ciąg 10, potem 8, na koniec 6, a następnie pompki 15, 12,10, znów coś tam kilka razy... czy robi się je tak że pierw 10 MC, potem 15 pompek, potem coś innego i jak dojdę do końca to znów MC tylko że 8 itd?? to drugie wydaje mi się dobre ale nie znam się...sorry za tak irytujące pytania^^

1 sposób.najpierwsz wszystkie serie 1 ćwiczenia.potem wszystkie serie 2 ćwiczenia.
jeśli interesuje Cie 2 sposob poczytaj o treningu ATC

Pierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem wszystkie drugiego itp.

ok:) dzięx...
Trening A:
-przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8
-martwy ciąg 3x 12, 10, 8
-wyciskanie na ławce 3x 12, 10, 8
-podciąganie na drążku 3x max
-wyciskanie z za karku 2x 12, 10
-wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
ćw. dodatkowe w super serii:
-wyciskanie francuski sztangą 2x 10
-uginanie ramion ze sztangą 2x 10

Trening B:
-przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8
-martwy ciąg 3x 12, 10, 8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x 12, 10, 8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12, 10, 8
-unoszenie hantli na boki i do przodu 3x 12, 10, 8
-wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
ćw. dodatkowe w super serii:
-pompki na poręczach 2x max
-ugnanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2x 10

Trening C:
-przysiady ze sztangą 3x 12, 10, 8
-martwy ciąg 3x 12, 10, 8
-wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8
-podciąganie na drążku 3x max
-wyciskanie z za karku 2x 12, 10
-wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
ćw. dodatkowe w super serii:
-wyciskanie francuskie hantlami 2x 10
-naprzemianstronne uginanie ramion hantlami z subpinacją 2x 10

Zamierzam trenować w poniedziałki, środy i piątki. Po 6 tygodniach zamierzam zrobić całkowity tydzień odpoczynku na regenerację.

Rozkład treningu na 6 tygodni:
Tydzień 1: ABC
Tydzień 2: BAC
Tydzień 3: CBA
Tydzień 4: ACB
Tydzień 5: BAC
Tydzień 6: CBA

to plan jaki zauważyłem i stwierdzam że dam radę to wykonać bo mam taki sprzet:D i czy jeśli uważam że 3 serie to za mało to mogę zrobić ich 5? bo uważam że pięć akurat mnie już męczy:) co Wy na to?

pomoglibyście chłopaki?:)