Witam :) Jestem tutaj nowy, więc proszę, żebyście nie zjedli mnie za mój pierwszy temat :P
A wiec odrazu przechodze do prośby :) Proszę Was o dokładne informacje na temat treningu bułgarskiego (jeśli można to proszę o rozpiskę itp.), szukałem na tym forum i innych stronkach ale nic nie znalazłem :///// Z góry dziękuje za Wasze odpowiedzi... Pozdro :)

P.S. Przepraszam za błędy ale pisałem w pośpiechu :P

Bułgarscy ciężarowcy od 20 lat narzucają tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciężarów, zdobywając tytuły mistrzów i rekordzistów świata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów.
Pomimo iż w ostatnich latach sukcesy te straciły nieco na wartości w świetle afer dopingowych (m.in. dyskwalifikacje zawodników bułgarskich na igrzyskach olimpijskich w Seulu), to są one przede wszystkim efektem bardzo dużej pracy treningowej.
Bułgarski system szkolenia znany jest w Polsce od wielu lat z licznych doniesień i kontaktów sportowych. Polega on na tym, że formowanie reprezentacji bułgarskich ciężarowców zaczyna się od specjalnych szkół sportowych dla chłopców w wieku od 11 do 14 lat. W szkołach tych przeprowadza się selekcję. Najzdolniejszych młodych zawodników przesyła się do średnich szkół z internatem. Mają tam oni dobre warunki bytowe i zwiększony program treningowy. Potem chłopcy idą do wojskowej lub centralnej szkoły sportowej, gdzie prowadzone są treningi na mistrzowskim poziomie.
Znana też jest na ogół metodyka treningu bułgarskich ciężarowców prezentowana często na międzynarodowych konferencjach trenerskich, głównie przez twórcę sukcesów odnoszonych przez Bułgarów : Abadżijewa.
Poniżej przedstwaiam schematyczny zapis treningu ciężkoatletycznego.Opiera sie on głównie na pojęciu ciężaru maksymalnego, jakim jesteśmy w stanie ćwiczyć, bez względu na grupę mięśniową, którą trenujemy.

% Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii

60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1

Jak widzicie nie jest to trening łatwy, tak więc nie polecam go początkującym kulturystom.
Nawet zaawansowani powinni się do niego starannie przygotować i ćwiczyć zawsze z partnerem.


Prosze

dzięki ale już to czytałem :P A może przynajmniej ktoś mi wytłumaczyć tą rozpiskę ???

dzięki ale już to czytałem :P A może przynajmniej ktoś mi wytłumaczyć tą rozpiskę ???

A co tu jest do tlumaczenia ?
Czego nie rozumiesz?

60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
------------------
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
------------------
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
------------------
90% / 3-2 /1

ta rozpiska na wszystkie partie miesni jest? i dlaczego jest ona tak rozpisana... chodzi mi oto 60% CM / 6 powtorzen / 2 serie oki to rozumiem ale dalej te 70%,itd. to na tym samym treningu robie czy juz na nastepnym???