Witam mam problem otóz nie chce robic codziennie brzucha ani nawet co drugi dzien poprostu jestem taki zemczony po silowni albo po bieganiu ze juz mi sie nie chce ale mam w planie brzuch z klatka wiec prosze o pomoc czy jesli chce robic go raz w tygodniu to czy mogą byc takie cwiczenia jak napisze zaraz w planie czy moze lepiej jednorazowo w ten dzien robic np 2 serie 26w doradzcie. oto plan:

WTOREK

KLATA + BRZUCH
1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
3.Rozpiętki 4x10

1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe
2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga
3. Góra - spięcia

CZWARTEK

PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 8
2.Wyciąg pionowy nachwytem zza kark 3x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
4.Wiosłowanie hantlem 3 x 10

1.Wyciskanie francuskie 3x10
2.Ściąganie drążka wyciągu 4x8
3.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

SOBOTA

BARKI + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy progresem 3x8 (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
2 Uginanie ramion z suplinacją 3x10
3.Młotki na modlitewniku 4x12

NIEDZIELA
NOGI + PRZEDRAMIĘ

1.Przysiady 4x8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
3.Wysoki step ze sztangą 3x8
4.Spięcia 4x(do pieczenia)

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

Na upartego przysiad + mc to też trening brzucha.

no ale chce robic ten raz z klatka brzuch i to tak mocno go zrobic i dobrze wiec co polecacie?

i odrazu jakby ktos mogl ocenic ten plan ktory ukladalem z duzym wysilkeim patrzac na cw wielostawowe jako pierwsze i ilosc serii

WTOREK

KLATA + BRZUCH
1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
3.Rozpiętki 4x10

1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe
2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga
3. Góra - spięcia

CZWARTEK

PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 8
2.Podciąganie na drążku 2xMAX
2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
4.Wiosłowanie hantlem 2 x 10

1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
2.Ściąganie drążka wyciągu 4x8
3.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

SOBOTA

BARKI + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8
3.Młotki 4x8

NIEDZIELA
NOGI + PRZEDRAMIĘ

1.Przysiady 4x8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
4.Wysoki step ze sztangą 3x8
5.Spięcia 4x(do pieczenia)

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

Użytkownik RDyy edytował ten post 09 luty 2012 - 22:23

odswiezam.

Jak najbardziej możesz połączyć brzuch z klatką ale Twojego planu jakoś nie widzę.
Skup się na ćwiczeniach z obciążeniem.

Serie łączone, krótkie przerwy, powtórz 2 razy i do domu
spięcia na skos+skłony boczne
drążek+unoszenie w leżeniu
allahy+spięcia

1. Dół
-Wznosy nóg w leżeniu 4x15
-Nożyce poziome 4x15
2. Skośne
- skłony boczne z ciężarem 4x15
3. Góra
- spięcia 4x15
a takie cos ? przrwy po 20 sek

Użytkownik RDyy dnia 10 luty 2012 - 20:42 napisał

nozyce pionowe 3s min 40 powtorzen
unoszenie nóg 3s
sklony boczne ze sztangielka 3s
spiecia brzucha lezac 3s

przerwy 1 minuta. Brzuch 2x/3x w tyg. zaraz po treningu albo w DNT

Kiepsko to wygląda, nie ma ćwiczeń z obciążeniem, drążka.
Widzę jednak, że Cię nie przekonam.

Użytkownik Papaj1996 dnia 10 luty 2012 - 22:08 napisał

Posiadłeś umiejętność czytania ze zrozumieniem? W pierwszym poście autor napisał wyraźnie, że nie ma zamiaru ćwiczyć brzucha nawet co drugi dzień. Czytaj całość postów albo odpuść sobie doradzanie.