pisze z prośbą o opinię mojego planu na brzuch
trening na siłowni mam 5 razy w tygodniu i na kazdym robie nastepujacy trening brzucha:
-podnoszenie nog w zwisie na drązku- 3x
-sklony boczne ze sztangielka 3x kazda strona
-zwykłe brzuszki 2x

do tego jednak robie jeszcze codziennie wieczorem okolo 22 nastepujacy terenig:
- scyzoryki 2x do palenia w miesniach
-nozyce poziome 2x do palenia
-nozyce pionowe 2x do palenia

ten wieczorny zajmuje mi z 10min a ten podczas treningu z 15-20 max
robie brzuch 2xdziennie bo zalezy mi na dobrym spaleniu tego sadla ktoe sie nazbieralo

JAK SĄDZIECIE MOZE BYC TAKI PLANIK?? KOREKTY MILE WIDZANE!!

Użytkownik Szableś edytował ten post 06 lipiec 2009 - 22:20

Do spalenia sadła potrzebna jest dieta, a nie 2 treningi dziennie... Poczytaj w dziale dieta, w podwieszonych o low carb

Jesli chodzi o ten pierwszy trening to dziwi mnie ze przy tak malej ilosci cwiczen i serii schodzi ci tak duzo czasu , max 8-10minut na to co rozpisales powinno byc.
Poza tym skoro cwiczysz brzuch tyle razy to nie widze sensu by powielac jeden i ten sam trening skoro na brzuch jest tyle roznych cwiczen.
Jesli jestes osoba masywniejsza, otyła lub masz zalany brzuch to tak jak kolega wyżej pisze , bez diety i aero oprócz wzmocnienia brzucha nie zobaczysz wiekszych efektów.

Dobra opcja byloby w np 2 treningach zrobic inaczej brzuch np dobrac cwiczenia w pary i zrobic je w seriach łączonych.

jakiejs specjalnej diety nie mam staram sie poprostu ograniczyc ostro wegle a dorzucic za to troszke wiecej bialka, aktualnie ograniczam posilki jem 3 razy dziennie a ostatni tuz po silowni okolo 18:30 i tez nie full, a o seriach łączonych w 2 treningu myslalem i teraz tak zrobie, postaram sie zwiekszyc intensywnosc pierwszego treningu tylko zastanawiam sie czy nie jest on za krotki- moze jeszcze dolozyc z 2-3 serie innego cwicznia???

jesli tak czesto cwiczysz brzuch to mysle ze max 15minut przy duzej intensywnosci wystarczy

oki dzieki postaram sie cwiczyc 2 x 15 min przy tym maxymalnie zwiekszyc intensywnoscn a co do diety co bys mi poradzil?? normalne posilki tak jak wyzej pisalem z ograniczeniem godziny ostatniego itp czy moze cos bardziej zaawansowanego??

Mniej ww przede wszystkim.

no no low carb pomoze :] ale 1 dobry brzuch 5x w tyg starczy Szables, widziałes jak mi pomogl :>