Witam, mam kilka pytań na temat treningu brzucha na poręczach. Niedawno kupiłem poręcze od Marbo (MS-D001) i teraz pytania:
a) czy to jest normalne że po treningu brzucha (podnoszenie prostych i zgiętych w kolanach nóg) bolą mnie mieśnie w odcinku lędzwiowym pleców?
b) jak ustawić te poręcze żeby ćwiczenie było w 100% zdrowe (chodzi mi o długość ramion)mam być bardziej oparty na oparciu czy uchwyt ustawić dalej żeby było więcej "luzu"?

I jeszcze pytanko odnośnie przysiadów wiem że to trudne ćw i staram się je dobrze wykonywać (dopiero co zacząłem, zerowe obciążenie ) i też bolą mnie plecki w tym samym miejscu co po robieniu brzucha, czy to jest okej? (wiem że te pytania są trochę śmieszne ale podobno kto pyta ten nie błądzi )

Prawdopodobnie masz słabe i nierozruszane prostowniki. Musisz z dedykacją poświęcić się treningowi tychże, a powyższe problemy znikną.

Trenuje plecy, szeroko na drążku więc myślałem że prostowniki są dosyć mocnee... A jakie ćwiczenia proponujesz na prostowniki? Czy wystarczy że będę robił brzuch i się wzmocnią? A jesli chodzi o rozruszanie zawsze robię porządną 10min rozgrzewkę wszelkich partii ciała.

Użytkownik Mashi dnia 11 styczeń 2012 - 18:44 napisał

Okej dzięki, temat do zamknięcia :)

jak robisz przysiady, plecy musza byc caly czas proste, nie moga plecy sie wyginac, przyjrzyj sie temu, nagraj film, albo niech ktos Cie obserwuje.
Tak jest z kazdym cwiczeniem, jesli plecy ci sie wyginaja pod czas cwiczenia, np przy cwiczeniach izolowanych na brzuch, musisz plecy wygiac to niczy kregoslup wiec boli. Ale do ludzi to jeszcze nie dociera, latwiej jest im pojac, ze nie wolno robic martwego ciagu, jak robisz kota, ale jak robisz cwiczenia na brzuch to juz kota mozna robic? W zadnym cwiczeniu kulturystycznym nie robisz kota, czyli plecy maja miec naturalne krzywizny.

Okej rozumiem to z przysiadami, dlatego piszę że technikę w przysiadach jest ciężko ogarnąć gdy jesteś początkujący... A ja właśnie jestem, dobry pomysł z tym nagraniem też nad tym myślałem, dzięki za podpowiedź Nie zrozumiałem jedynie tego odnośnie brzucha co napisałeś. Czyli uważasz że robię "kota" z pleców, na poręczach z oparciem na plecy? I to psuję kręgosłup, z tego co słyszałem, jest bezpiczeniejszcze od brzuszków i A6W.
Nie to że mnie boli właściwie to zwykły zakwas w miejscu prostowników. Po wczorajszym zrobieniu brzucha, prostowniki czuję mniej. Rozwiń swoją myśl ZielonyStreet

Rozwijaj całe plecy poświęć im uwagę szczególnie prostownikom jeśli mówisz ze bola cie przy takich ćwiczeniach. Co do tego nagrania sie podczas ćwiczenia to bardzo dobry pomysł pozwoli Ci to samemu ocenić jakość wykonywania twoich cwiczen. A co do grzbietu kota w ćwiczeniach kulturystycznym nie robisz kota plecy maja mięć naturalną krzywiznę również przy ćwiczeniu brzucha na poręczach

Użytkownik barto31994 dnia 12 styczeń 2012 - 16:34 napisał

Na poręczach nie da się robić "kota" bo jest oparcie, trochę poszperałem na forum i znalazłem kilka wątków, na ten temat muszę jeszcze trochę popracować nad techniką unoszenia nóg na poręczach i myślę że będzie okej A przysiady to tak jak było napisane przez użytkownika wyżej: nagram siebie kamerką i będę wiedział co poprawić

Dzięki serdeczne wszystkim za odpowiedzi