robilem przez pol roku abs2 i skonczylem go.

postawnowilem teraz ulozyc wlasny trening i cwiczyc go 3 razy na tydzien po kazdym treningu.

wyszlo mi takie cos:

TRISET:

1) wznosy nóg/kolan w zwisie na drążku x max
2) rowerki (spięcia boczne) x max
3) spięcia klasyczne z obciążeniem max

łącznie 3x taki triset .

przerwa meidzy kazdym trisetem to 60 sekund

Jak dla mnie ok

dzieki za odp ; )


tylko ma jeszcze takie pytanie - jesli mam zamiar dolaczyc krotkie rozciaganie wszystkich miesni po treningu to lepiej to zrobic przed brzuchem czy na samym koncu , po wszystkim cwiczeniach silowych?

tzn. czy ma to wygladac tak:

zasadniczy trening (fbw)
brzuch
stretching

czy tez

zasadniczy trening (fbw)
stretching
brzuch


?

Rozciąganie Możesz wykonywać także w przerwach między cwiczeniami/seriami
Daj na koniec po brzuchu

A jakaś rozgrzewka przewidziana jest w ogóle? Każdy pewnie ma jakieś tam swoje techniki. Ja np. rozciągam się całościowo już podczas rozgrzewki. W trakcie treningu na bieżąco między seriami te mięśnie które właśnie dostały w kość, do tego jakieś wymachy,strząsanie, poklepywania i takie różne wygibasy Może to śmieszne, ale po prostu odczuwam taką potrzebę i dzięki temu moge szybciej wziąć się za następną. Po treningu również stosuje coś w stylu "warm-down".

Użytkownik Zryty_Beret dnia 24-09-2010, 16:12 napisał

ogolna rozgrzewka oczywiscie jest. bieg, pompki, pajacyki, przysiady, krazenia. lacznie jakies 5-6 min. przed cwiczeniami nie robie stretchingu

miedzy seriami tez nie robie stretchingu bo przerwy trwaja 60-90s i nie zdazylbym, poza tym w tym czasie musze nalozyc ciezar itd.

dlatego wole stretching robic po treningu. no chyba ze robie jakies wyciskanie hantli, to wtedy od razu po wyciskaniu daje jedna serie powolnych i glebokich pompek na krzeslach, zeby rozciagnac klatke.

Użytkownik luka5 edytował ten post 24 wrzesień 2010 - 15:54