Witam, potrzebuje jakiegoś planu dla 14-letniej siostry na dolne i górne partie brzucha.

To jej pierwszy raz więc proszę o coś lekkiego na początek:).

Do brzucha mam tylko matę w domu więc prosiłbym się do tego przystosować.
Moja propozycja 3x 10 spięcia na górę i 2x 10 unoszenie prostych nóg do pionu dla dolnych

Podkreślam, że zależy jej bardziej na dolnych partiach mięśni i nie musi redukować tkanki bo ma ładny brzuch i chciałaby sobie wyrzeźbić go fajnie:)

A i jeszcze ja :) Mój plan na brzuch to:

3x 12 spięcia brzucha +5kg na klatkę
2x 15 skręty tułowia z gryfem na barkach

Dolnych partii nie ćwiczę ale chciałbym zacząć, także proszę o jakiś ciekawy plan na dolne partie mięśni.

Pozdrawiam

Od siebie polecam ABS II bardzo dobry trening, ale to bardziej dla Ciebie siostra jezeli juz wogole chce sie za to zabierac to nie wiecej niz 2-3 razy w tygodniu.
Btw. nie wiedziłem ze dziewczyny w tym wieku juz chca dbac o brzuch

Jakiś plan dla siostry bym potrzebował a ABS nie chce mi się, na razie masuję brzuch a to na rzeźbę jest chyba.

I dla mnie na dolne partie jakieś ćwiczenia.
Potrzebuje już na dzisiaj ten plan.

Pozdrawiam

na dół brzucha są wszystkie unoszenia nóg. ABS będzie dobry