Ułożyłem sobie taki trening brzucha :
1.Unoszenie nóg w leżeniu (ćwiczone tak jak w ABS II) 2s 25x, 20x
2.Nożyce pionowe, do palenia (dobrze mi się wydaje, ze to na dolne brzucha ??)
3. Spięcia brzucha w leżeniu 2s 25x, 20x (pierwsza seria bez skrętu, w drugiej skręty tułowia)
4. Skłony boczne ze sztangielką 1 seria 15 x lub 2 serie 15x, 10 x (co lepiej ??)

Dzięki wielkie za wszelkie sugestie :)

Jeżeli Ci to starcza to jak najbardziej, ale zmień kolejność brzuch ćwicz tak:

1. proste
2. skośne
3. dół


Ja bym zastosował taką kolejność:

3
4
1
2 Tak, nożyce są na dolne.

Nie powiem Ci ile powtórzeń jest lepiej bo musisz sam to wyczuć, jeżeli robisz sam brzuch.

jeszcze mam jedno pytanko, czy opłaca układać mi się jeszcze jeden trening brzucha i stosować zamiennie z tym ?? Brzuch chce trenować 3x w tygodniu.

dobra, juz sobie jakos poradze, temat do zamknięcia

Jak najbardziej, będzie to nawet na rękę, ale wtedy zorganizuj sobie trening w ten sposób, że na jednej sesji robisz ćwiczenia na górne partie, a w drugi na dolne . Ja tak robię.