Trening brzucha ABS II a A6W

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 05 lipiec 2011 - 20:53

Cześć,
otóż zacząłem pracować nad kratą na brzuchu i ten wykonuje A6W dzisiaj 4 dzień, ale nie czuje nawet lekkich zakwasów na brzuchu.
Codziennie biegam po jakieś 30minut [2-3km] a od max 2dni przechodzę na dietę.
Teraz takie pytanie, jak przez te 2 miesiące wakacji wyklepać ładny kaloryfer?
Jeżeli chodzi o mięśnie to chyba je mam, tylko są przywalone trochę tłuszczem, bo brzuch jest twardy [oprócz tej powłoki która go otacza].
I teraz czy wykonywać A6W [zgodnie z rozpiską http://www.kfd.pl/ae...a6w-46308.html] czy może lepiej będzie ABS II? Jeżeli ABS II to jaki plan sobie ułożyć? Raczej nie będzie mi ciężko wykonywać nawet tych trudniejszych ćwiczeń. A i ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć brzuch?

To chyba tyle, za wszelkie porady z góry dziękuję.

Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Późny posiłek potreningowy | pomoc w problemie z posilkami , Trening Na Cykl | Porady? , Mięsnie w czsie treningu i po , Trening, dieta i suplementacja - pytania , Większa ilość treningów

#2 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 05 lipiec 2011 - 20:58

Nie wiem ile masz tłuszczu i jak się do tego przyłożysz, więc nie wiem czy dasz rade w 2 miesiące zrobić kaloryfer. Bieganie 3x tydzień interwałów i w inne dni aeroby klasyczne, do tego dobra dieta i będzie dobrze. Lepszy efekt jakbyś trenował całe ciało, w taki wypadku po treningu 20-30min biegu a w pozostałe 3 dni interwały.

ABS2 > A6W

Daj czas na regeneracje, 3 razy w tygodniu trening wystarczy.

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#3 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 05 lipiec 2011 - 21:11

No ok, to ABS2. Będę korzystał z tej rozpiski [chyba, że jest zła].

http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html

I teraz dobieram sobie poziom i jak będę czół, że stać mnie na więcej to zwiększam, tak?
A i spalacz przy takiej diecie będzie potrzebny:

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

?

Mam 14lat i 69kg/177cm.

Do góry of the page up there ^

#4 maciorka

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 15 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 05 lipiec 2011 - 23:23

przy ~6g wegli na kg Twojej masy i 1.1g tluszczu to zbudujesz mase, nie liczac 2.07g bialka na kg. to raczej nie dieta na redukcje tluszczu i na dobry kaloryfer :szok3:

Do góry of the page up there ^

#5 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 05 lipiec 2011 - 23:31

Ym...

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

;p

Coś źle policzyłeś może? W sumie to chodzi mi o masówkę, ale jeżeli mam przybrać samych mięśni. A jak bym chciał kaloryferek to ile białka, tłuszczy etc.?

Do góry of the page up there ^

#6 maciorka

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 89
Rejestracja: 15 05 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 05 lipiec 2011 - 23:38

to co w koncu chcesz? w temacie masz ze kaloryfer, a teraz masowke ? zastanow sie. :P

Do góry of the page up there ^

#7 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3290
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 06 lipiec 2011 - 10:49

Kaloryfer i masa nie idą w parze za bardzo.

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#8 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 lipiec 2011 - 10:59

No dobra, to ułożę sobie dietę lowcarb, ale czy od tego nie spadnie mi siła czy obwód w klacie?
Jak ułożę to wrzucę do oceny na forum.

Użytkownik Wlizło edytował ten post 06 lipiec 2011 - 11:06

Do góry of the page up there ^

#9 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 06 lipiec 2011 - 12:01

Spadnie.

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#10 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 lipiec 2011 - 13:41

Ale spadnie poziom tłuszczu czy ilość suchego mięśnia też?

Do góry of the page up there ^

#11 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 06 lipiec 2011 - 13:43

Ilość suchego mięśnia też, ale jeśli przypilnujesz dietę i skorzystasz z dobrodziejstwa aminokwasów BCAA to nie będzie to znaczy spadek. Nie ma co się tym przejmować bo mięśnie wyglądają na większe dzięki temu, że są "odsłonięte" spod tłuszczu.

Użytkownik Brussels edytował ten post 06 lipiec 2011 - 13:43

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#12 Gumunia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 18 06 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 3

Napisano 06 lipiec 2011 - 15:56

Nie wiem jak mozna rozwijajacemu sie (chodzi mi tu o cialo) 14stolatkowi polecac diete low carb + spalacz, ale to nie moja sprawa :) Zeby tylko potem nie bylo placzu, ze cialo CI sie zle rozwija przez silownie.

PRzeczytaj temat "trening silowy a wiek" a wszystkiego sie dowiesz. Nie ma tutaj o czym dyskutowac za bardzo, jedyne co z w/w postow mozna uznac za stosowne, to conajwyzej bieganie interwalow + abs II (a6w jest dla Ciebie po prsotu za slabe)

Do góry of the page up there ^

#13 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 lipiec 2011 - 16:21

Wiem, nic mi nie będzie chyba, jeżeli coś to odstawie siłownie. Niby jestem młody, ale myślę, ze moje ciało się już rozwinęło, bo rosnąć już nie prawie ; )

http://www.kfd.pl/di...eny-151837.html taka dieta będzie dobra?

Użytkownik Wlizło edytował ten post 06 lipiec 2011 - 16:24

Do góry of the page up there ^

#14 Fox_

Brutal Bertil Fox

Grupa: KFD Mod
Postów 4928
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kędzierzyn-Koźle
Staż [mies.]: 5 lat

Napisano 06 lipiec 2011 - 16:39

W tym wieku żadnej surowej diety. Powinieneś trzymać się zasad zdrowego odżywiania, nic poza tym. Trening jedynie z obciążeniem własnego ciała i do tego wszelkie sporty ogólnorozwojowe.

PS. Kolegom powyżej, za kolejne porady bez myślenia zacznę dawać nagrody.

Do góry of the page up there ^

#15 Gumunia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 18 06 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 3

Napisano 06 lipiec 2011 - 16:48

Użytkownik Wlizło dnia 06 lipiec 2011 - 16:21 napisał

No to skoro w wieku lat 14stu Twoje stawy sa juz przygotowane do obciazenia i juz nie rosniesz (facet rosnie do 27? roku zycia) to serdecznie gratuluje! Urodziles sie stworzony do silowni i powinienes wziac jak najciezszty trening, przeciez wyczujesz kiedy "cos sie zaczyna dziac zle z Twoim cialem" i bedziesz wiedzial, ze teraz trzeba przestac cwiczyc, wiesz gdzie jest granica i nie ma mozliwosci zeby bylo "za pozno" na odstawienie. W sumie skoro wiesz lepiej to nie rozumiem po co zadajesz pytania na tym forum pelnych imbecyli, ktorzy mowia Ci, ze jest za wczesnie.

Użytkownik Gumunia edytował ten post 06 lipiec 2011 - 17:11

Do góry of the page up there ^

#16 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 06 lipiec 2011 - 19:06

Użytkownik Fox_ dnia 06 lipiec 2011 - 16:39 napisał

To, że w tym wieku nie powinien brać restrykcyjnych diet nie znaczy, że nie można mu nakreślić jak wygląda kwestia straty części masy, skoro o to pyta. Nie jest tajemnicą, że jeśli zdecyduje się na redukcje to część czystej masy spadnie, a zabezpieczyć ją może BCAA. W każdym bądź razie przepraszam za zamęt, nie doczytałem wieku i po prostu odpowiedziałem na pytanie. Pozdrawiam

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#17 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 lipiec 2011 - 20:17

No ja rozumiem, ale chyba lepiej, żebym miał dietę niż jadł kiedy chce i tak dalej. Bo jak nie będę miał konkretnie wypisane co mam jeść to raczej nie będę się zdrowo odżywiał.

Do góry of the page up there ^

#18 Gumunia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 18 06 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 3

Napisano 06 lipiec 2011 - 20:50

Skoro wiesz co jest Ci potrzebne to możesz już się wysilić i samemu poszukać. Skoro ludzie napisali żeby odżywiać się zdrowo to należy wpisać w google "zdrowe odżywianie" i z pewnością wyskoczy Ci tam fraza "nawyki zdrowego odżywiania". W Twoim wieku wystarczy, że zastosujesz się do tego (niedocenianego a bardzo prostego)planu i dosc szybko uzyskasz wymarzoną linie :)

Do góry of the page up there ^

#19 Wlizło

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 88
Rejestracja: 03 07 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 06 lipiec 2011 - 21:28

Hm... Czyli nie potrzebuję diety tak? Dobra, to załóżmy, że zastosuję się do tego planu zdrowego odżywiania i będę ćwiczył pod obciążeniem własnego ciała (drążek też się zalicza?) i też będę miał dobre efekty, tak?

Do góry of the page up there ^

#20 Gumunia

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 195
Rejestracja: 18 06 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 3

Napisano 07 lipiec 2011 - 07:11

Użytkownik Wlizło dnia 06 lipiec 2011 - 21:28 napisał

Teraz mówisz z sensem :) Nie nastawiaj się tylko, że po miesiącu zauważysz znaczny efekt :) kulturystyka to nie jest hobby dla "miesiąc poćwicze przed wakacjami, będę kogzem". Niezależnie od tego czy będzie to trening własnym obciążeniem czy siłownia to najszybsze efekty zobaczysz po ok. 3ch miesiącach i nie będzie to też jakiś mega przyrost, ot lekka poprawa :)

Co do drążka: jest on jak najbardziej wskazany

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć