Siema, jako iż trenuje na siłowni, to powinienem ćwiczyć każdą partie łącznie z brzuchem.
Ułożyłem sobie ćwiczenia na brzuch, głownie na masę mięśniową brzucha i dobre wyrzeźbienie, wiem że dieta to podstawa, no ale nie robię diet, jem poprostu zdrowo dużo białka, rano węglowodany. Bez odżywek.

więc tak:
skłony 25x4 10 sek pomiędzy
15 sek
unoszenie nóg 25x4 10 sek pomiędzy
15 sek
100 nożyce poziom
15 sek
100 nożyce pion

na wieczór dodatkowo:
skłony boczne 45x3 10 sek pomiędzy
unoszenie nóg do klatki na ławce skos 15x3 15 sek pomiędzy
skłony tułowia 40x3 10 sek pomiędzy

ABS II 1 poziom, nie mam drążka, ale robię ten abs II codziennie, krótko go się robi i nieźle czuć brzuch.

dodatkowo tak o 19-20
100 brzuszków
100 brzuszków ze skrętami
(to na spalenie tłuszczu, bo po tym ćwiczeniu mokry brzuch mam)

dodatkowo 2x w tygodniu biegam kilka kilometrów, i mam 6x w tygodniu treningi judo,bjj,boks


jak myślicie osiągnę coś tym treningiem? to wszystko od genetyki zależy coś mi się wydaje, efekty widzę takie średnie, tylko gdy napnę ważę 88 kg i 188 cm wzrost jestem średniej postury, ale ćwiczę na masę, mam nadzieje że po 2 latach 95 będę ważyć, plan wrzucałem, więc poszukajcie jak chcecie go zobaczyć.
Pozdro i zgóry dzięki za odpowiedź

Nie za bardzo rozumiem
Robisz 3 treningi dziennie samego brzucha?

zapomniałem dodać że robię je codziennie w niedizele tylko wolne, dodatkowo ćwiczę na mase 3x w tygodniu.
No robię 3 treningu brzucha dziennie, 1 trening na mase, 2 też + skośne, 3 na pozbycie się tłuszczu z brzucha.

To zaprzestań 3 treningów dziennie na brzuch....mija to się z celem , wybierz jedną metodę treningową i tego się 3maj

Imadło uprzedziłeś mnie

Też myślę że nie ma sensu trenować brzuch 3 razy dziennie, wybierz jeden program i się go trzymaj