Witam! Mój trening siłowy oparty jest na zasadzie push&pull 4x w tyg. W zeszłym tygodniu skończyłem cykl z kreatyną mono. Jadę z dietą na masę więc kalorii nie brakuje, do tego ostatnio zdarzy się zjeść pizzę i jakiś słodycz ;x (niestety). Dlatego zaczynam się martwić o brzuch i okolice :> po każdym treningu siłowym zwykłem robić spięcia brzucha 3 serie x 90%max plus unoszenie nóg 3 serie x ~15reps. Mam lekki kaloryferek ale to nie jest to o co walczę. Zastanawiam się nad 6 weidera. Robiłbym ją koło 22-23 wieczorem codziennie, albo z samego rana...(jeszcze nie wiem)... Myślicie, że to dobry pomysł? Co wówczas z treningiem brzucha na siłowni? Robić tak samo jak dawniej?

z góry dzięki za wszelkie sugestie. pozdrawiam :>

Użytkownik paraglider dnia 12-07-2009, 11:15 napisał

Witaj.
Ja robię poniższy trening na mięśnie brzucha i powiem Ci że nieźle daje w kość>Jest to trening któregoś z forumowiczów, ale nie pamiętam którego.Robię go na siłowni
"1. Pierwsze ćwiczenie, to nic innego jak unoszenie nóg w podporze. Wykonujemy tylko 1 serie, na które składa się maxymalna ilość powtórzeń.

2. Drugie ćwiczenie jakie wykonujemy, oparty na zasadzie „5x5” ( znany już schemat, jeżeli chodzi o treningi siłowe ). Potrzebna nam jest do tego ławka rzymska, skośna w dol. Jak wskazuje nazwa, wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń, z tym ze, opuszczamy się powoli, do momentu maxymalnego skurczu mięśni. W tym momencie, zatrzymujemy ruch i sami, dodatkowo spinamy mięśnie jeszcze bardziej. W tym stanie wytrzymujemy około 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Tak wykonujemy 5 pełnych powtórzeń. Z biegiem czasu zaczniemy odczuwać słabsze oddziaływanie tego ćwiczenia na nasze mięśnie brzucha, dlatego też, wskazane jest dodatkowe użycie ciężaru, do wykonywania ćwiczenia. Najważniejsze jednak, jest samo załapanie techniki, prawidłowego wykonywania ćwiczenia. Bardzo ważną role spełnia tu oddychanie, bo przecież nie od dziś wiadomo ze mięśnie brzucha są mięśniami „wydechowymi”. Przerwy miedzy seriami, to okres potrzebny mięśniom do odpoczynku - wiec około 1 minuty.

3. Trzecie ćwiczenie to tradycyjne spięcia. Nogi na oparciu, nieco wyżej, zgięte w kolanach, pod katem ok. 90 stopni. Tu wykonujemy tylko 3 serie. Każda seria składa się z dwóch etapów. Etap pierwszy, to podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, wykonujemy 5 powtórzeń ( spiec ) z przytrzymaniem w pozycji, maxymalnego. spięcia mięśni, po czym, odpoczywamy około 10sekund, a następnie robimy jeszcze max. ilość powtórzeń, normalnym tempem.
Tak wykonujemy 3 serie.

4 . Powtarzamy to co w punkcie 1

5. Na zakończenie pozostaje już tylko rozciągniecie mięśni. W tym celu wykonujemy przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki. Stosujemy przy tym, dość mały ciężar W moim przypadku było to 8-12kg. Wykonujemy 1-2 serie rozciągające"
czasami lekko go modyfikuję na własne cele.

jeśli robisz weidera to na siłce już brzucha nie robisz.

Użytkownik m4e dnia 12-07-2009, 11:32 napisał

nie wiem, czy lepiej robić jak mówi Artur na siłce, czy robić tego weidera w domku... Generalnie mam dość obszerny trening siłowy i jak bym dowalił na siłce taki rozbudowany trening brzucha to bede tam siedział 2h ;x za długo jak dla mnie.

więc chyba jednak pojadę z weiderem a na siłce odpuszcze... kurcze tylko Panowie... jak się przyłożę do tego weidera to będą efekty lepsze niż miałem teraz ćwicząc brzuch na siłce? bo bardzo mi zależy na brzuchu i ogólnie beztłuszczowej MM ;/ dlatego mam zamiar zacząć aeroby w domu codziennie niezależnie od siłowni.

Trening na brzuch tłuszczu nie spala.

czyli muszę zmienić dietę i wziąć reduktor... ale wtedy nie będę łapał masy... przekichane ;x

Żadnego reduktora nie musisz brać. Dodaj aeroby 2-3x w tyg po treningu, zacznij od 20 min i stopniowo dodawaj 2-3min