Trening brzucha

#1 Cz~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 31
Rejestracja: 04 02 2009
Wiek: 21
Staż [mies.]: 9+

Napisano 21 marzec 2009 - 12:22

Jak w temacie potrzebuje rady co do treningu brzucha. Wykonywałem wcześniej przez jakiś czas 6 weidera i absa, ale ten miałem problem z absem, że nie mam drążka oraz ławki rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu.
Pomyślałem o tych ćwiczeniach:

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
Unoszone nóg prostych

Nie wiem tylko w jakiej kolejności je robić, po ile serii i powtórzeń, może któreś wywalić, albo zamienić?

Z góry dzięki za pomoc.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ULTIMATE Prostar Whey Protein - 2270 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,00 zł)

HI TEC Creatine XXS 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,99 zł)

Bio Tech USA CarboX - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 8,99 zł)

HI TEC Tribulus Terrestris Professional - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

Bio Tech USA - Amino Fuel - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening klatki piersiowej bez wyciskania sztangi na ławce poziomej? , Trening FBW dla poczatkujacych , Trening na poprawę wyglądu i siły , Trening do oceny | ocena , Trening Split na 3 dni do oceny

#2 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14852
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 21 marzec 2009 - 12:26

brakuje mi jeszcze spiec plaskich i odwrotnych i bedzie ok.
rob po 3 serie-kolejnosc obojetnie a powtorzen max 15..pamietaj zeby robic te cwiczenia powoli wtedy caly czas beda miesnie pracowac..
liczy sie jakosc nie ilosc!!!
to najwazniejsze przy tym treningu.

Do góry of the page up there ^

#3 Cz~

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 31
Rejestracja: 04 02 2009
Wiek: 21
Staż [mies.]: 9+

Napisano 21 marzec 2009 - 12:30

Spięcia proste 15 x 3
Spięcia odwrotne 15 x 3
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15 x 3
Skręty tułowia w leżeniu 15 x 3

Wyglądałoby to tak, mam jeszcze 2 pytania:

Czy mogę robić te ćwiczenia 4x w tygodniu, czy to za dużo ?

Jaka powinna być przerwa pomiędzy seriami i ćwiczeniami ?

Użytkownik Cz~ edytował ten post 21 marzec 2009 - 13:31