Witam! Ogólnie ćwiczę splita 3x , lecz nie robie brzucha wgl. Jestem chudy (62kg przy 176cm). Robiłem niedawno a6w, było ciężko, po 13 dniach było juz pieczenie mięśni więc dałem spokuj, ale efekty były !

Czy robienie:
Brzuszki - 3s max
Unoszenie nóg w zwisie - 3s max

3 razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem ? Proszę o pomoc

Szczuplutki jesteś, więc 3x w tyg. to dużoo, ale i tak pewnie u Cb widać mięśnie brzucha. 1x w tyg. trening brzucha wystarczy, a później możesz zacząć zwiększać, jak bd widział, że przybierasz na masie.


PZDR

Ogólnie to jak stoje luźno to widze leciuteńkie mieśnie na brzuchu ale jak napne to jest ślicznie :D Jak trzeba to dam zdjęcia, lecz raczej chodzi mi o to jakie ćwiczenia robić.. ?

Brzuch
-skłony boczne na ławce 3s max
-wznosy nóg na poręczach, drążku 3s max
-spięcia 3s max

Raz w tygodniu to za mało. Minimum 2x.

po 13 dniach masz już efekty ? Śmieszne... Ja zrobiłem całego weidera i było widać lekkie efekty mimo że też jestem szczupły. Obczaj sobie abs II albo na jutubie 8 mins abs workout.

PS. nawet jak boli to rób na siłe wytrwałość celem sukcesu

Użytkownik Soulu dnia 29 maj 2012 - 06:40 napisał

To chyba ześ to robił z czyjąś pomoca... ja po 15 czy 16 dniach miałem tak brzuch twardy że mogłem się uderzyć z pięści z dużą siłą i nie czułem bólu.Pod sporą warstwą tłuszczu już było u mnie widać lekki zarys jak go napiąłem. Także więć pewnie to zależy od techniki i genu.

Jak weider to taki zajebisty zestaw ćwiczeń to dziwie sie że wiekszosc ludzi ma negatywna opinie na ten temat.

Dla każdego co innego na mnie akurat a6w podziałało rewelacyjnie. Nie mów, że większość ludzi ma negatywne opinie. Powiedziałbym, że zdania są podzielone. Nic w tym dziwnego bo każdy jest inny i na każdego jeden zestaw ćwiczeń może podziałać różnie. Jednak zamiast robić ABS i A6W ułóż własny plan na brzuch bo sam się przekonałem o tym, że podstawowe ćwiczenia z obciążeniem przynoszą lepsze efekty niż a6w absy czy inne youtubowe złote metody. Pozdrawiam